Инструкция по управлению собой

Здесь собраны книги, которые вдохновляют, помогают разобраться в себе и окружающих. Идеи из этих книг я использую на своих лекциях, вебинарах и в коучинге. Чтобы подписаться на анонсы, записаться на коучинг или пообщаться пишите: max@brainhack.me / fb: max.cherepitsa / www.selfmanage.ru
Цитирую рецензию на книжку из сегодняшнего первого выпуска моей рассылки для любознательных, подписаться на которую можно вот тут: http://maxcherepitsa.ru/letter/

«Меня часто спрашивают про мотивацию: откуда её брать, как мотивировать других, почему только что мотивация была, а тут бац, и в похожей стиуации пропала...

Авторы книжки "Психологии мотивации" знают ответ на часть из этих вопросов, они несколько лет исследовали мотивацию в специально созданном для этого институте и обнаружили много интересного.

Вкратце: у нас есть два вида мотивации. Мотивация на успех — когда вы изо всех сил стараетесь не упустить ни единой возможности, и мотивация на избегание неудачи — когда вы стараетесь минимизировать ошибки. У каждого из нас в разных ситуациях доминирует одна из этих мотиваций. Если вы научитесь определять свою мотивационную установку, то сможете подстраиваться под конкретные задачи и точнее выстраивать план действий, опираясь на нее. В книжке подробно и на примерах расписано, как это можно сделать.

А пока не добрались ее прочитать, можете прямо сейчас ответить себе: в задачах, которые перед вами сегодня стоят, вы больше хотите избежать неудачи или выжать максимум? Если избежать неудач — каких именно? Что нужно для этого сделать? Если выжать максимум — как выглядит максимум? Что нужно для этого?»
Психология мотивации, Тори Хиггинс, Хайди Грант Хэлворсон
Тори Хиггинс, Хайди Грант Хэлворсон
Психология мотивации
ru
Unavailable
"Ну вот", — подумал я сидя с этой книжкой в руках в междугороднем автобусе, когда прочитал отрывок про то, что пластичность мозга, то есть его способность изменяться, существенно замедляется уже к 25 годам. Потом, правда, нашлись обнадеживающие исследования о том, что не все так плохо, так что не переживайте.

А сама книжка шведского исследователя Торкелья Клингберга — небольшая увлекательная экскурсия в наши повседневные ситуации с точки зрения нейронаук. Про то, как заходим в комнату и забываем зачем пришли, про рабочую память, про прожектор нашего внимания, про вождение авто и разговоры про мобильному (спойлер: не делайте так, правда), про то, как мозг на самом деле справляется с двумя задачами одновременно. На десерт даже рассказывается, как современные компьютерные игры и сериалы делают нас умнее.
Книжка "16 тем" предназначена для самостоятельной работы — читаешь инструкции, пишешь, понимаешь, что происходит. Автор книги Дарья Кутузова — нарративный психолог и популяризатор письменных практик, ведущая полезного сайта www.pismennyepraktiki.ru, благодаря которому я многое узнал по теме.

Суть вот в чем: выбираешь 16 тем и каждый день пишешь про них, отвечая на набор вопросов, которые меняются итерационно, после того, как прописываете каждую тему. Я заряжал таймер на 25 минут — обычно хватало. Пользу ощутил с первых же дней: практика провоцирует внимательнее отнестись к жизненному балансу, ведь придется выбрать целых 16 тем и полезнее будет, если они будут «охватывать» собой всю жизнь, все проекты, все роли.

Когда я рекомендую эту книжку в жизни, я обычно размахиваю руками и сообщаю, что нужно просто тут же попробовать.
Брене Браун взялась за смелую затею — она уже давно изучает стыд, страх, неуверенность в себе и другие переживания, которые люди обычно предпочитают не то, что не обсуждать, а даже не замечать их в себе и других.
Книга "Дары несовершенства" поможет прислушаться к себе, к своим переживаниям и робко, понемногу, начать принимать себя: меньше сравнивать себя с другими, лучше чувствовать свои границы, отдыхать, дурачиться, заниматься творчеством, в общем "танцевать так, будто никто не видит".
Лео Бабаута, автор вдохновляющего блога zenhabits.net, давно преуспевший в изменении своей жизни к лучшему: от здорового образа жизни и медитации до финансовой грамотности и минимализм.

В этой мини-книге он собрал 52 перемены, которые предлагает читателю попробовать вкрутить в свою жизнь. В каждой главе есть раздел почему стоит попробовать и как именно. Книжку можно прочесть действительно быстро, но эффект она принесет когда вы попробуете прочитанное. Можно даже открыть книжку наугад или выбрать понравившийся пункт в списке. Многие из пунктов могут показаться простыми на вид, но не так-то просто будет действительно внимательно относиться к ним в жизни.

Попробуйте выбрать себе хотя бы одну перемену из этой книги на ближайшее время : )
52 перемены, Лео Бабаута
Лео Бабаута
52 перемены
ru
Free
В самом начале своего TED-выступления профессор Мартин Селигман, автор этой книги, обратил внимание на то, что состояние психологии в данный момент можно озвучить, как 'not good enough'. Более 60 лет психология занималась изучением прежде всего патологических состояний, достигла впечатляющих успехов в том, чтобы делать несчастных людей менее несчастными. Но за кадром осталась другая область, забылась другая цель — делать счастливых людей еще более счастливыми. Так появилась позитивная психология.

В этой книге речь идет об оптимистах и пессимистах. О том, как оптимизм и пессимизм помогает или мешает жить и о том, как воспитать в себе гибкий оптимизм, которые поможет справляться с жизненными препятствиями и невзгодами спокойнее и эффектвивнее.
Еще на страницах книжки подробно рассказывается о различных экспериментах, которые проводил Селигман с коллегами: начиная от популярной истории про выученную беспомощность и заканчивая предсказаниями президентских выборов (прямо таки посвященных Азимову), подбором стрессоустойчивых продажников, работе со спортсменами и т.д.

Кстати, если не хочется читать про эксперименты, на которые опирается описываемая в книге методика, то вот вас спойлер-метод: в начале книжки можно читать до теста, который полезно пройти, чтобы понять текущую ситуацию, а потом можно переместиться на главу 12, где описываются практические действия по подстройке себя: для самих себя, для детей и для работы.
Как научиться оптимизму, Мартин Селигман
Один из бестселлеров об общении с подростками авторства Адель Фабер и Элейн Мазлиш, учениц детского психолого Хаима Гинотта. О "я-" и "ты-" сообщениях, активном слушании и прочих полезных приемах, известных отечественному читателю по книгам Ю.Б. Гиппенрейтер. Стоит ли говорить, что это полезно не только в общении с подростками?
Физик и популяризатор науки Леонард Млодинов в этой книге рассказывает о том, в какие моменты и как именно мы принимаем решения бессознательно, автоматически, как это может влиять на наши жизни и что с этим делать.
Джон Кабат-Зинн — один из пионеров светского подхода к медитации, внимательно изучающий практику внимательности, как способ работы со стрессом. Хорошая вводная книга на тему. С упражнениями, которые можно попробовать самостоятельно.
Барбара Оакли — автор хитового и совершенно замечательного онлайн-курса Learning How To Learn на Курсере. Не пугайтесь названия про математику, в книжке гораздо больше о том, как учиться и справляться с интеллектуальным трудом. Среди прочего речь идет про прокрастинацию, эффективность, интервальное повторение, важность сна и.. физических нагрузок.
Думай как математик, Барбара Оакли
Избавиться от привычек нельзя, но можно заменить их новыми. Дахигг объясняет как устроены привычки и как их менять.
Сила привычки, Чарлз Дахигг
Чарлз Дахигг
Сила привычки
Книга Джулии Кэмерон для меня ценна прежде всего описанием техники "утренних страниц" и "творческих свиданий", которые помогают находить контакт с самим собой.
Путь художника, Джулия Кэмерон
Джулия Кэмерон
Путь художника
Книга, которая напоминает о том, что не обзятельно все время превозмогать, нести крест и далее по тексту. Иными словами книга о "потоке" — захватывающем ощущении, когда так увлечен тем, что делаешь, что забываешь о времени, еде и сне. Чиксентмихайи изучает это состояние, знает как понять, где ты его можешь словить, как случайно его не потерять и какие бывают препятствия на этом радостном пути.
Нобелевский лауреат Даниэль Канеман захватывающе рассказывает об исследованиях, которые он проводил со своим коллегой Амосом Тверски. Сквозная мысль про две системы мышления — медленную вдумчивую и быструю иррациональную, — обрастает множеством подробностей и конкретных примеров упрощений, ловушек и ошибок мышления в которые так и норовит затянуть нас наша голова.
Думай медленно. Решай быстро, Даниэль Канеман
Книга Стивена Кови, признаюсь, всегда меня настораживала то ли заголовком, то ли обложкой, забыл я о рок-н-ролльно-блюзовом совете 'Don't Judge a Book by its Cover', каюсь.

На деле Кови показывает каким способом можно разложить по полочкам такую серьезную и сложноструктурируемую обычно тему, как ценности. Помогает почувствовать как опираться на свои решения и понимать, когда от них отклоняешься.
Книжку Лены Трусковой, которая ведет интересный блог, полезные "Мастерские текста" и много чего еще, прочитал за один присест и множество раз за текст радовался созвучности переживаний, находок и решений. Эта книжка — хороший собеседник на тему творчества и Дела, на тему сомнений и нерешительности, переживаний про аудиторию и смысл происходящего. И этот собеседник хорошенько так вдохновляет.
Вводная книга в "теорию ограничений" Элии Голдратта. Мы часто забываем, что ограничения вообще бывают, пытаемся навести порядок не там, где нужно и бездумно крутим несуществующую ручку эффективности. Голдратт учит онаруживать связи и узкие места в системах. Все эти концепции сократически поданы в виде "бизнес-романа", но плотность пользы такая, что формат не очень-то и раздражает. Речь в книге идет про завод, но вы легко сможете перенести описанное на себя или свой бизнес, когда дочитаете.
Питер Тиль, один из сооснователей Paypal, рассказывает о своем взгляде на создание стартапа, но воспринимать этот опыт можно гораздо шире: тут и маниакальная проверка гипотез, и определение системы ценностей, и работа над ошибками, и много других провоцирующих на размышления и действия деталей.
Джим Кэмп объяснит почему переговоры начинаются только тогда, когда одна из сторон говорит "нет", предостережет от ловушек манипуляторов и профессиональых переговорщиков и несколько раз напомнит, что для того, чтобы добиться своего во время переговоров критическим является понимание того, чего вы собственно хотите добиться.
Книга иллюстратора Яны Франк нужна не только иллюстраторам, тем более, в любом труде можно найти творчество. В техниках личной эффективности многих пугает системность, которая издалека кажется "безжизнненной". А в этой книге настоящей жизни полно, как и рекомендаций как с ней справляться даже в самых мрачных ситуациях. Одна из самых вдохновяющих книг на эту тему из всех, что я читал.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)