Сила привычки, Чарлз Дахигг
Read

Сила привычки

Теперь вы точно узнаете, как изменить свои привычки, — как заставить себя меньше есть, ходить в спортзал, не курить, не раздражаться на близких, эффективно работать (что там еще у вас в списке?). Это не просто и не быстро. Но возможно.

Чарлз Дахигг показывает, как образуется закостенелая привычка. Что именно в «привычке» заставляет вас поступать так, а не иначе. И что значит «иметь волю». Вы сможете отыскать «винтики» привычного для вас способа действий и подкрутить их — чтобы удержаться от привычной реакции, почувствовать себя хозяином над собой.

А вы знали, как меняют привычку группы людей? Как, например, целую страну приучили чистить зубы? Или что формирование привычки в чем-то незначимом — ну, например, убирать постель по утрам — кардинально перестраивает образ жизни в целом. К бизнес-компаниям это, кстати, тоже относится. Привычка мешает, но привычка и спасает. Просто сегодня наука знает о привычках то, о чем полвека назад нельзя было даже и подумать. Невероятно практичная и умная книга.
more
Impression
Add to shelf
Already read
379 printed pages
Саморазвитие и психология

One fee. Stacks of books

You don’t just buy a book, you buy an entire library… for the same price!

Always have something to read

Friends, editors, and experts can help you find new and interesting books.

Read whenever, wherever

Your phone is always with you, so your books are too – even when you’re offline.

Bookmate – an app that makes you want to read

ImpressionsAll

👍
💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile
🚀Unputdownable

Не ожидал такого качества. Книга шикарная. Не смотря на то, что 85% книги - истории, а такой формат я не люблю, я не случайно поставил тег "не оторваться" к этой рецензии. Я действительно прочитал внимательно и не отрываясь каждую из этих историй. Они написаны очень легко и крайне интересно. И действительно шикарно иллюстрируют силу привычек.

Все принципы работы, формирования и изменения привычек подробно описаны, еще подробней проиллюстрированы и объяснены. Мне книга оказалась очень полезной. Прям жажду испытать на практике. А главное, я понял почему старые методы прививания привычек у меня не работали. И зачем для прививания привычек нужен психолог.

Ksenia Loginova
Ksenia Loginovashared an impression4 months ago
👍
💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile
🚀Unputdownable

Самое смешное, что так и не понятно, кто кем управляет: мозг нами или мы им. Главное полезное, что дает книга — понимание, как появляется «петля привычки». Это когда у вас есть знак (например, стресс), привычное действие (сигаретка) и награда (расслабленность). Изменить привычку можно, только изменив привычное действие и осознав, какой знак его запускает. Здорово, что это книга не с правилами «делай так, и все случится», там нет «воды» и хвалебных слов автора о самом себе. Через десятки реальных историй — как алкоголики справлялись с желанием пить, лунатизм приводил к убийствам, а привычка есть печенье каждый день после обеда влияла на вес — ты понимаешь, что можешь обмануть свой мозг. У меня получилось заметить, что как только я приступаю к скучной, но важной задаче, рука тянется посмотреть инстаграм. Хотя понятно же, что это меня только отвлечет. Или что я захожу иногда в Макдональдс не потому, что хочу есть, а потому, что считаю это «наградой» — за то, что давно там не была (АААА). Замечать такое за собой и, простите за каламбур, бить свой мозг по рукам — ценный навык. Книга помогает проанализировать свои дурацкие привычки и, хоть не сразу, но найти решение для их изменения.

b2748202316
b2748202316shared an impression2 years ago
🎯Worthwhile

Благодаря этой книге я бросила курить!

👍
💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile

Оказывается структура привычек лежит на поверхности, не мог представить, что это настолько наглядно и просто. Конечно же, ключевую роль играет сила воли, и как раз именно эта книга расскажет вам о том, как правильно ее применить. Так же хотелось бы добавить еще немного об этом пособии. Сама книга представляет из себя огромный багаж примеров различных привычек. Если честно, местами эти истории наскучивали и читать было максимально тяжко, но попадались и стоящие, причем даже очень. В целом книга неплохая, для саморазвития вполне годная.

Ruslan Bekaldiev
Ruslan Bekaldievshared an impression24 days ago
💡Learnt A Lot

Книга, которая дает возможность разбавить вашу повседневную рутину и кардинально изменить взгляд на такие вещи, как привычки. Прочитав данный материал вы поймете как работает механизм привычек, тех действий, из которых , по сути, состоит наша жизнь. Не знаю как вам, но знания, полученные из этой книги изменили мой взгляд на мир

👍
💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile

Буду перечитывать еще не раз. Я для себя нашла в книге множество ценных идей, что делать и не делать с привычками, прояснила ситуацию с некоторыми своими привычками. Жаль, что сразу не начала выписывать советы.
Советую книгу тем, кто давно хочет что-то поменять в жизни и не понимает, почему оно никак не меняется. Меняйте привычки! Как - узнаете в этой книге.

Stay True
Stay Trueshared an impression3 months ago
👎

Начало было многообещающее, но книга не оправдала ожиданий

👍

Одна из немногих книг про успешный успех, которая имеет под собой глубокую аналитику и научный подход. Рабам привычек, вроде меня, обязательна к ознакомлению

🎯Worthwhile
💤Borrrriiinnng!

Важное чтиво для тех, кто занимается саморазвитием и хочет по-настоящему изменить себя. Много скучных моментов, по большей части в историях приводимых в виде примеров. Но это очень субъективно, конечно. Главное - мысль донесена и разобрана по полочкам максимально ясно. К прочтению рекомендовано! ☝🏻

👍
💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile

Довольно много воды. Ну зато максимально понятно. Читается быстро и легко.

The Smartnik
The Smartnikshared an impression6 months ago
👍
💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile

Крутые и интересные, местами удивительные истории. Читать можно даже, если особого желания разбираться с привычками нет

Anny Rud
Anny Rudshared an impressionlast year
👍
💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile
🚀Unputdownable

Отличная книга! Это просто кладезь полезнейшей информации о психологии принятия решений, а также руководство к действию. Всем очень советую :)

Aliona Vozna
Aliona Voznashared an impression2 years ago
👍

Можно не читать всю книгу, достаточно прочесть примерно 1/4

💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile

В целом полезно, но вторая половина книги - вода

👍
💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile
🚀Unputdownable

Гениальная книга! Без воды, все по существу, очень интересно и полезно

🎯Worthwhile
🚀Unputdownable

Потрясающе содержательная и толковая книга. Читается как хороший лонгрид, написанный знающим своё дело журналистом.

💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile

Полезные сведения о наших привычках. К тому же масса познавательных данных из истории разных времён, из биографий неординарных людей.

Jordan Slon
Jordan Slonshared an impression4 months ago
👍
🔮Hidden Depths
💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile

В книге описан, сам механизм привычки как она работает и как можно воздействовать на нее. Книжка достаточно большая, язык не поворачиваться сказать, что есть в ней хоть капли воды, но много истории которые не всегда охотно читаешь. Если хочешь прочитать основную мысль книги можно прочитать первую часть книги и последний раздел из третий части.

Shi  Ashananshedi
Shi Ashananshedishared an impression4 months ago
👍

Много воды, но для быстрого чтения подойдет

👍
💡Learnt A Lot

Очень доходчиво. Много интересных примеров. Мне книга сделала более понятным механизм функционирования привычек, в том числе моих собственных.

QuotesAll

Когда мы видим на столе курицу или жареную картошку, наш мозг начинает предвкушать эту еду, даже если мы не голодны. Наш мозг страстно желает ее.
По мнению ученых, привычки возникают потому, что мозг постоянно ищет способы экономии усилий.
По мнению ученых, привычки возникают потому, что мозг постоянно ищет способы экономии усилий. Мозг располагает только собственными ресурсами и потому пытается превратить в привычку практически любое повторяющееся действие, ведь привычки позволяют нашей голове работать с наименьшими усилиями.
По мнению ученых, привычки возникают потому, что мозг постоянно ищет способы экономии усилий. Мозг располагает только собственными ресурсами и потому пытается превратить в привычку практически любое повторяющееся действие, ведь привычки позволяют нашей голове работать с наименьшими усилиями.
Эффективный мозг требует меньше места, соответственно, для него нужна голова меньшего размера
Каждая глава построена на центральной мысли: привычки можно изменить, если понять механизм их работы.
40 процентов ежедневных действий людей — не реальные решения, а результат привычки
О’Нил верил, что некоторые привычки настолько сильные, что могут запустить цепную реакцию, меняя другие привычки по мере движения по компании. Другими словами, некоторые привычки важнее прочих, когда вы перестраиваете жизнь и работу. Это так называемые ключевые, или краеугольные, привычки, которые могут влиять на работу, питание, игру, жизнь, траты и общение людей. Ключевые привычки запускают процесс, который со временем меняет все вокруг.
«Вот почему так важно записывать ребенка на уроки фортепьяно или в спортивный кружок. Это вовсе не значит, что вы пытаетесь сделать из него блестящего музыканта или пятилетнего футболиста с мировым именем, — сказал Хизертон. — Учась заставлять себя заниматься в течение часа или пробежать 15 кругов, вы начинаете формировать силу самоконтроля. Пятилетний ребенок, способный 15 минут бегать за мячом, станет шестилеткой, который сможет вовремя сесть за домашнее задание»
Процесс превращения мозгом последовательности действий в автоматический набор операций называется «образованием блоков» и является основой для формирования привычек. В повседневной жизни человек выполняет десятки, если не сотни таких поведенческих блоков. Некоторые из них очень просты: привычным движением выдавить пасту на зубную щетку, прежде чем сунуть щетку в рот. Другие посложнее: например, одеться или приготовить детям завтрак.
Привычки никогда не исчезают полностью. К счастью для нас, они записываются структурами нашего мозга, иначе было бы ужасно учиться заново выезжать задним ходом из гаража после каждого отпуска. Проблема в том, что мозг не отличает плохие привычки от хороших. Так что если уж у вас была дурная привычка, то она не пропала, а лишь затаилась в ожидании нужных знаков и наград».
при возникновении привычки мозг перестает участвовать в принятии решений в полную силу. Он перестает усердно трудиться или переключается на другие задачи. Поэтому, до тех пор пока вы не будете осознанно бороться с привычкой — пока не найдете новые привычные действия, — модель будет выполняться автоматически.
импульсы замещались новыми желаниями. Изменились не только привычки Лайзы, но и ее мозг.
Однажды, вскоре после свадьбы, он сказал мне, что хотел бы сделать что-то важное в жизни, что-то оставить после себя. И сделал. Просто никогда об этом не помнил».
траты, регулярность физической нагрузки, организация собственных мыслей и рабочего процесса оказывают огромное влияние на наше здоровье, проду
Поэтому вместо того, чтобы создавать новые, Данджи будет менять старые привычки игроков. Секрет изменения старых привычек — в том, чтобы использовать знания, уже заложенные в голове игроков. Привычки представляют собой петлю из трех ступеней — знака, привычного действия и награды, но Данджи хотел изменить только среднюю ступень — привычное действие. Из личного опыта он знал9, что человека проще убедить принять какое-то новое поведение, если начальный и конечный этапы ему уже знакомы.
И хотя каждая привычка по отдельности значит совсем немного, со временем еда, которую мы едим, слова, которые говорим детям перед сном, экономия или траты, регулярность физической нагрузки, организация собственных мыслей и рабочего процесса оказывают огромное влияние на наше здоровье, продуктивность труда, финансовую безопасность и счастье.
сила воли — не просто навык. Это мускул, который, подобно мышцам на руках и ногах, устает от напряженной работы, и потому на последующие задачи остается меньше сил.
Во-первых, есть знак — пусковой механизм, который приказывает мозгу включить автоматический режим и сообщает, какую привычку выбрать. Затем происходят привычные действия — физические, умственные или эмоциональные. Наконец, третья ступень — награда, которая помогает мозгу понять, имеет ли смысл запомнить на будущее именно эту петлю.
Основная масса выборов, которые мы ежедневно совершаем, может показаться результатом хорошо продуманного решения, хотя таковым не является.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)