Уильям Дж. Кнаус

Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа

Когда тревожные чувства выходят из-под контроля, они могут лишить энергии и помешать жить той жизнью, какой вы хотите. Психолог Уильям Кнаус научит вас распознавать триггеры беспокойства и поможет развить навыки предотвращения негативных мыслей.
В основе предлагаемой автором программы — два мощных и доказавших свою эффективность подхода к лечению тревоги: рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ) и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Описанные техники «отшлифованы» автором за сорок пять лет клинической практики и адаптированы для саморегуляции эмоционального состояния и самопомощи.
Вы узнаете, как…
o заставить замолчать иррациональные мысли, запускающие тревогу;
o создать личный план преодоления чрезмерного страха и беспокойства;
o ослабить перфекционизм и повысить уверенность;
o освоить техники самоуспокоения при возникновении паники;
o научиться закреплять свои успехи.
Вы освободитесь от мнительности, больше не будете прибегать к «катастрофизации» проблем и обретете психологическую устойчивость, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.
361 printed pages

Impressions

    Knyazheva E.shared an impression16 days ago
    👍Worth reading

    Andrew Yaremchukshared an impression2 months ago
    👎Give This a Miss

    Helen Osokinashared an impression4 months ago
    👍Worth reading
    💡Learnt A Lot

Quotes

    Alisonhas quoted2 years ago
    Когда вы видите в проблеме не угрозу, а вызов, вы прекращаете избегать угроз и начинаете искать благоприятные ситуации.
    yanakhomovichhas quoted10 months ago
    Альфред Адлер полагал, что у тревоги есть цель: это защитный механизм, который заставляет нас бояться что-то делать.
    b7404169503has quoted12 days ago
    Например, попробуйте дыхание по квадрату. Вы вдыхаете в течение четырех секунд, задерживаете дыхание на четыре секунды, выдыхаете в течение четырех секунд и делаете паузу на четыре секунды. Повторяйте этот цикл в течение приблизительно двух минут. (Дыхание по квадрату может помочь уменьшить тревожное возбуждение и прояснить мысли.)

On the bookshelves

fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)