da
Books
Lars Damkjær

Mindre stress, mere nærvær

I bogen MINDRE STRESS; MERE NÆRVÆR giver stresscoach og mindfulness-instruktør Lars Damkjær sine bud på; hvordan stressepidemien bremses gennem forebyggelse. Ved at lære at stoppe op og tanke op rent mentalt kan vi bedre stå imod og håndtere de stigende udfordringer og krav; vi udsættes for.

Bogen indledes med en kort introduktion til selve stressbegrebet og vores evne til at balancere mellem krav og ressourcer. Herefter dykker forfatteren ned i en række fænomener; som kan være med til afdække; hvad der stresser os — og hvad der giver os overskud i hverdagen. Det kan fx være i forhold til vores arbejdssituation; vores grundlæggende værdier og drømme samt vores relationer.

Der tages specifikt fat om brugen af sociale medier og problematikken online-afhængighed; som flere og flere af os lider af — ofte uden at vide det.

Læseren bliver løbende præsenteret for simple værktøjer og forslag til; hvordan vi selv kan blive opmærksomme på stressfælder og åndehuller og derudfra træffe et valg. I bogens sidste del beskrives metoder til at få fokus på det at være i nuet gennem mindfulness-meditationer; åndedrætsøvelser og yogapraksis. Træning og rutiner er en forudsætning for at opnå et godt resultat; og læseren får via QR-koder i bogen direkte adgang til lydfiler med konkrete øvelser.

Bogen er hele vejen igennem krydret med små; tankevækkende citater samt cases fra forfatterens personlige og professionelle liv.

MINDRE STRESS — MERE NÆRVÆR henvender sig til alle, som gerne vil blive bedre til at stoppe op og føle mere nærvær, og til dem, som trænger til inspiration til, hvordan man bliver ven med sin indre kritiker.

Lars Damkjær; født 1970 har en international kandidatgrad
172 printed pages
Original publication
2017
Publication year
2017
Publisher
Gyldendal
Have you already read it? How did you like it?
👍👎

Quotes

  • Marie Louise Hemerhas quoted3 years ago
    Når der opstår en stresset situation, stor som lille, kan man bruge et øjeblik på at stoppe op i stedet for at forsætte på autopilot. Måske stopper man fysisk op og sætter for en kort stund sine aktiviteter på pause, eller man stopper blot op i sindet. At stoppe op i sindet vil sige at sætte sin tankestrøm på standby. Så tager man en dyb vejrtrækning. Det hjælper til at komme endnu mere til stede og mærke sig selv. Samtidig har åndedrættet en stabiliserende effekt på nervesystemet. Nu observeres tanker, følelser og kropslige fornemmelser. Som et vidne iagttager man situationen præcis, som den er. Man træder med andre ord et skridt tilbage i overført betydning og observerer nøgternt, hvad der foregår – såvel fysisk som mentalt. Der er tale om en slags vågen scanning af sin tilstand, ikke en lang udredning. Baseret på det, man observerer, træffer man et bevidst valg om, hvordan man vil fortsætte i forhold til den givne situation. Måske vælger man en anden indstilling eller
  • Marie Louise Hemerhas quoted3 years ago
    Højre pandelap styrer følelser som frygt, afsky og vrede, hvorimod venstre pandelap er center for blandt andet glæde og empati
  • Marie Louise Hemerhas quoted3 years ago
    Vi skal blot acceptere og konstatere, at sådan er det, og med nysgerrighed mærke, hvordan trætheden opleves i kroppen. Øjeblikket er og opleves præcist, som det er. På den måde kan vi udvide vores rummelighed og via træning få lettere ved at være i ubehagelige situationer og tilstande såsom usikkerhed eller nervøsitet. Ved at være bevidst nærværende på denne ikke-dømmende måde kan ubehaget få lejlighed til at aftage i et naturligt tempo

On the bookshelves

fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)