Думай! Бодибилдинг без стероидов!, Стюарт МакРоберт
ru
Unavailable
this book isn’t available at the moment
Want to read

Думай! Бодибилдинг без стероидов!

«Думай! Бодибилдинг без стероидов» – бестселлер Роберта МакСтюарта теперь в России! Книга стала культовой среди всех, кто ведет здоровый образ жизни, хочет отлично себя чувствовать и хорошо выглядеть! Большинство книг о бодибилдинге похожи. Как правило, это красочная коллекция фотографий бодибилдеров с внушительными мускулами, глядя на которых, вы думаете: «Ну, мне таким точно никогда не стать…». И да, возможно, вы правы! Ведь большинство этих книг не работают, потому что не могут давать результат одинаковые тренировки для разных людей. «Думай!» предлагает совершенно другой подход, опровергая годами мешавшие вашему успеху стереотипы.
more
Impression
Add to shelf
Already read
331 printed pages
Еда, здоровье и спорт

Related booksAll

Думай! Бодибилдинг без стероидов!, Стюарт МакРоберт
Думай! Бодибилдинг без стероидов!
this book isn’t available at the moment
Want to read

One fee. Stacks of books

You don’t just buy a book, you buy an entire library… for the same price!

Always have something to read

Friends, editors, and experts can help you find new and interesting books.

Read whenever, wherever

Your phone is always with you, so your books are too – even when you’re offline.

Bookmate – an app that makes you want to read

ImpressionsAll

ocherednoykachok
ocherednoykachokshared an impression6 months ago
🔮Hidden Depths
🎯Worthwhile
😄LOLZ

Отличная книга!

👍
🎯Worthwhile

👍

QuotesAll

Самый простой и разумный способ проведения тренировки – сначала разминка, а после нее переход к «рабочим» сетам каждого упражнения по очереди. Возьмем, например, становую тягу на прямых ногах: 50х5 (вес в килограммах), девяносто секунд отдыха, 80х4, девяносто секунд отдыха, потом 100х максимально возможное количество повторений минус один, две минуты отдыха и снова 100х максимально возможное количество повторений минус один. Причем, желательно, чтобы число повторений во втором из рабочих сетов было не меньше 2/3 от числа повторений в предыдущем сете.
Подход «до полного изнеможения»
Вся разминка проводится в начале комплекса, все снаряды подготавливаются заранее, чтобы упражнения можно было делать одно за другим.)
Понедельник
Вот примерная программа (вес штанги в килограммах):
Избегайте привычек и обстоятельств, которые уменьшат ваш потенциал стать энергичным и здоровым человеком. И пока вы будете делать это, попробуйте достигнуть предела своих возможностей, чтобы проверить, каков ваш генетический потенциал.
Мышца человека состоит из волокон двух типов. Сколько в мышце волокон каждого типа, зависит от генетики конкретного человека. Одни волокна лучше приспособлены к наращиванию размера и силы, другие – выносливости.
Что касается костей, то для взрослых мужчин среднего роста принято такое деление: если обхват запястья от 15 до 17 с половиной сантиметров, это указывает на хрупкий костный фундамент, запястье от 17 с половиной до 20 сантиметров – на средний, а свыше 20 сантиметров – на мощный.
Итак, любителю-середнячку надо выбирать приседания, а не разгибания ног; жимы лежа или отжимания на брусьях, а не разведения лежа или кроссоверы; становую тягу, а не гиперэкстензии; жимы над головой, а не подъемы через стороны.
риступайте к основным упражнениям только после того, как достаточно разогреетес
то по формуле Маккаллума получатся следующие размеры: грудь – 114 сантиметров, талия – 80 сантиметров, бедро – 60 сантиметров, шея – 42 сантиметра, бицепс – 41 сантиметр, голень – 39 сантиметров и предплечье – 33 сантиметра. При росте в 175 сантиметров это даст вес примерно в 76 килограммов
Чёткая техника!
2. Думайте о своих мышцах. И стройте большие планы.
3. Выжимайте максимум из каждой тренировки. Каждый тяжелый сет – шанс, который дается один раз. Не упусти его!
4. Старайся превзойти рекорды предыдущей тренировки!
5. Главное – стопроцентное усилие!
Проглядывая этот список перед каждым тяжелым сетом, вы будете как бы настраивать себя на восхождение: еще один сет – еще одна ступень наверх. И пусть каждый будет успешным.
«лучше провести годы в поисках лучшего учителя, чем все эти годы учиться у плохого».
1. 6,5 обхвата запястья дают обхват груди.
2. Чтобы получить обхват талии, возьмите 70 процентов от обхвата груди.
3. 53 процента от обхвата груди дают обхват бедра.
4. Для шеи нужно взять 37 процентов от обхвата груди.
5. Обхват бицепса составляет 36 процентов от обхвата груди.
6. Цифра для голени чуть меньше 34 процентов.
7. Обхват предплечья равен 29 процентам от обхвата груди.
простое увеличение нагрузки – это основа основ, и для того, чтобы добиваться успеха, нужно прилагать много усилий – усилий в чистом виде, агрессивных и настойчивых.
Vi
Vihas quoted11 months ago
. Настоящие чемпионы – те, кто не принимает участия в конкурсах и не ищет популярности.
Станьте своим личным персональным тренером. Настраивайте себя на реализацию своего потенциала. Приготовьтесь провести годы, упорно и разумно тренируясь по программам, которые подходят лично для вас. И всегда берегите здоровье – это ваша самая большая ценность.
«Нормальная» интенсивная тренировка, дважды в неделю
Каждое упражнение выполняется с разминкой (2‑3 сета), потом идут основные «тяжелые» сеты. Между сетами отдых по две или более минуты. Каждый рабочий сет завершается за одно упражнение до «отказа». Здесь приводятся лишь рабочие сеты. Разминочные сеты выполняются дополнительно.
«Скручивания»
Приседания – 3 сета (один раз в неделю или три раза в каждые две недели, если дважды в неделю для вас слишком много)
Подъем на носки – 4 сета
Жим лежа – 4 сета
Становая тяга на прямых ногах – 2 сета, один раз в неделю
Жим сидя – 3 сета
Тяга на блоке к груди – 3 сета
Подъем штанги на бицепс – 3 сета
Отжимания на брусьях – 2 сета.
Сеты в каждом отдельном упражнении можно делать либо с постоянным весом и уменьшающимся от сета к сету количеством повторений, либо с постоянным количеством повторений
Методы тренировок, которые используют напичканные медикаментами и одаренные генетически феномены – чьи достижения, к тому же, значительно приукрашены – публикуются и продвигаются беспрепятственно. Но помните, такие методы тренировок сработают только в том случае, если вы имеете отличные генетические данные или используете медикаменты, а чаще – и то и другое. Люди с обычным телосложением, которые в своем уме, должны тренироваться совершенно иначе. Сногсшибательные результаты обещают лишь те, кто хочет привлечь побольше покупателей. Ради бога, не пытайтесь заниматься по таким инструкциям
Те, кто так считает, советуют выполнять приседания с высоким числом повторений в сочетании с «дыхательными» пулловерами или тягой Рейдера к груди, что якобы увеличивает объем грудной клетки и ширину плеч. Есть точка зрения, что ширину плеч могут увеличить также тяги на блоках, шраги очень широким хватом и даже жим из-за головы.
1. 6,5 обхвата запястья дают обхват груди.
2. Чтобы получить обхват талии, возьмите 70 процентов от обхвата груди.
3. 53 процента от обхвата груди дают обхват бедра.
4. Для шеи нужно взять 37 процентов от обхвата груди.
5. Обхват бицепса составляет 36 процентов от обхвата груди.
Если вы тренируетесь почти с теми же весами, что и два месяца, год или даже три года назад, как делает большинство культуристов, не ждите, что ваши мышцы сильно вырастут, если вырастут вообще (за исключением случая, когда вы используете те же веса, но делаете гораздо более медленные подходы).

Related booksAll

Доктор Любер
КУЛЬ­ТУ­РИЗМ ПО-НА­ШЕМУ, или СЕК­РЕТЫ "КА­ЧАЛКИ"
Бодибилдинг без стероидов, Владимир Моргунов
Владимир Моргунов
Бодибилдинг без стероидов
Анатолий Пшендин
Ра­ци­о­наль­ное пи­та­ние спортс­ме­нов
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)