Алексей Филатов
Тео­рия и прак­тика жи­ро­сжи­га­ния
ru
Unavailable
this book isn’t available at the moment
Want to read

Теория и практика жиросжигания

Impression
Add to shelf
Already read
209 printed pages

Related booksAll

One fee. Stacks of books

You don’t just buy a book, you buy an entire library… for the same price!

Always have something to read

Friends, editors, and experts can help you find new and interesting books.

Read whenever, wherever

Your phone is always with you, so your books are too – even when you’re offline.

Bookmate – an app that makes you want to read

ImpressionsAll

VVRedkin
VVRedkinshared an impression8 months ago
💡Learnt A Lot

Книга произвела хорошее впечатление.
Очень интересно сочетание диеты с кардио- и силовыми тренировками.
Честно пишется про то, что лёгких путей нет

niainfo23
niainfo23shared an impression9 months ago
💡Learnt A Lot

Полезная книга, особенно для тех, кто испытывает неудачи в борьбе за красивое тело. Здесь всему находится понятное объяснение.

gziltoid
gziltoidshared an impression11 months ago
👍
💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile

Nastya Erokhina
Nastya Erokhinashared an impressionlast year
👍
💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile

👍
🔮Hidden Depths
💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile
🌴Beach Bag Book
🚀Unputdownable

встретите автора книги-поцелуйте его за меня- благодаря ему я стала еще красивее)). автор разложил по полкам все, что необходимо знать. полезна как новичкам, так и самоучкам. крайне полезная книга

QuotesAll

и баланс делаете
50%-30%-20% (углеводы - белки - жиры)
Можно и просто оставить пропорцию 50-30-20, просто чередуя дни с 20% дефицитом (3
дня) и без 20% дефицита (1 день
Например, потребляя утром всего один бутерброд с маслом с джемом, суп и жаркое на
обед, вечером всего небольшую тарелку макарон с котлетами, одним кусочком хлеба и
выпивая один стаканчик пива, можно поставить большой и жирный крест на похудении
навсегда, а через 20 лет такого питания набрать 30-40 кг лишнего веса (что часто и
происходит). Даже на вскидку в рационе более 3000 ккал.
лучше есть больше и заниматься больше, чем есть меньше и заниматься меньше
книгу Тома Венуто
•Я обожаю вставать рано утром, делать пробежку на свежем воздухе и съедать свежий аппетитный завтрак, после чего я иду в горячий душ, и чувствую себя прекрасно на протяжении всего дня.
Последняя цель, которую вам необходимо установить – это образ мыслей.
Если вы будете постоянно сравнивать себя с кем-то, то это гарантирует вам постоянное неудовлетворение и несчастье, вне зависимости от того, что вам нужно достичь. Это называется "закон контраста". Всегда будет кто-то сильнее, стройнее, быстрее, с более одаренной генетикой, с более красивым от природы телом, чем ВЫ. Поэтому сравнивайте себя с самим собой, а не с другими.
Поставьте себе цель быть лучше, чем вы есть сейчас, а не быть лучше, чем кто-то другой. Постоянно соревнуйтесь с самим собой. Продолжайте стремление превзойти свои собственные достижения. Посещение спортзала может быть радостным и волнующим, если вы всегда идете с мыслью, что вы будете улучшать свое тело. Сделайте это игрой. Постарайтесь сделать еще одно повторение, поднимите более тяжелый вес, продержитесь на дистанции на несколько минут дольше, проплывите на одну дорожку больше, пробегите на 2 секунды быстрее.
Высоким термическим эффектом обладают такие продукты, как комплексные углеводы на основе клетчатки (капуста, редька, зелень, морковь), белки (мясо, рыба, яйца) и комплексные крахмалистые углеводы (цельнозерновые продукты, каши, темный рис).
Также вы можете съесть соленого или много углеводов, что вызовет банальный отек, который может быть воспринят за увеличение жировой массы (ведь жир легкий и объемный).
продавать БАДы, пользуясь ленью человека, стало намного выгоднее, чем продавать полезные советы.
Запомните раз и навсегда, что полезного транс-жира (маргарина) не может быть в принципе. Это продукт, несовместимый ни с жиросжиганием, ни со здоровьем.
Если ваша цель – потерять жир максимально быстро, то 5-6 дней кардио плюс 2-4 силовые тренировки в неделю будут иметь просто магический эффект.
Красивое тело, достойное работы фотографа – это титанический труд, поэтому не стройте иллюзий насчет того, что это дается само собой.
книгу Тома Венуто,
днем я становлюсь стройнее и стройнее.
14
•Мне нравится, как я выгляжу
•Я ответственен на 100% за свои результаты
•Чего бы мне это не стоило, я сделаю это!
•Я обожаю здоровую
Ницше сказал: "Если у вас есть твердое зачем, то вы преодолеете любое как".
•Мой метаболизм ускоряется каждый день
"Мы становимся тем, что о себе думаем"
Эрл Нэйтингейл
•Ваш основной долгосрочный план
•План на 12 месяцев вперед
•План на 3 месяца вперед
•План на неделю вперед (Таблица состава тела и взвешивания)
•План на день (Вещи для постоянного повторения, для развития привычек)
50% приходилось на углеводы, 30% на белки и 20% на жиры
Комплексные углеводы 1 - (крахмалистые углеводы) – это коричневый рис, овсянка,
ячмень, гречневая крупа и др. Их не просто необходимо есть, их НЕОБХОДИМО есть
вместе с белками вместе.
Комплексные углеводы 2 – (фиброуглеводы) – это в основном овощи и зелень.
Они не несут высокой энергетической ценности, однако обладают высоким термическим
эффектом.

Related booksAll

Анатолий Пшендин
Ра­ци­о­наль­ное пи­та­ние спортс­ме­нов
Геннадий Козупица, Михаил Гинзбург
Ожи­ре­ние и ме­та­бо­ли­че­ский син­дром (Вли­я­ние на со­сто­я­ние здо­ро­вья, про­фи­лак­тика и ле­че­ние)
Никита Филатов
Араб­ская вязь
Никита Филатов
Арабская вязь
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)