Михаэла Акст-Гадерманн,Петер Акст

Ленивые живут дольше. Как правильно распределять жизненную энергию

    Ирина Новиковаhas quoted2 months ago
    Утром. Пол-литра кефира, чашка овощного бульона, чай на собственное усмотрение.

    Днем. Пол-литра кефира, порция салата. Салат должен быть заправлен оливковым маслом и присыпан сверху столовой ложкой льняного семени и овсяными отрубями. Зелень можно использовать на свое усмотрение, однако нельзя злоупотреблять солью. Чай можно пить опять же на собственное усмотрение.

    Вечером. Пол-литра кефира, чашка овощного бульона, чай на
    Анастасияhas quoted4 months ago
    отношение к ним. Других способов не существует».
    Анастасияhas quoted4 months ago
    Он пишет: «Либо вы меняете обстоятельства, которые создают стресс, либо меняете
    Дмитрий Сухойкинhas quoted5 months ago
    В постоянном цейтноте физическая нагрузка очень быстро сама становится фактором стресса.
    Дмитрий Сухойкинhas quoted5 months ago
    При расслабленном дыхании животом массируется солнечное сплетение. Этот нервный узел находится в верхней части брюшины и стимулирует успокаивающее действие парасимпатической нервной системы.
    Дмитрий Сухойкинhas quoted5 months ago
    Минутное расслабление
    Отключитесь на одну минуту. Обопритесь локтями на стол и положите руки перед глазами. Отключитесь на 60 секунд и постарайтесь ни о чем не думать. Если остановить поток мыслей не удается, сконцентрируйтесь на дыхании. Это короткое упражнение освежит лицо и взбодрит дух.
    Дмитрий Сухойкинhas quoted5 months ago
    Часто даже коротких расслабленных моментов бывает достаточно, чтобы вновь наполниться энергией.
    Дмитрий Сухойкинhas quoted5 months ago
    в течение жизни мы разучились отличать важные темы от второстепенных. Ко всем встречам мы относимся так, как если бы они были одинаково важными. Вдобавок мы умножаем стресс на работе личными делами, которые, по сути, тоже нельзя назвать необходимыми.
    Дмитрий Сухойкинhas quoted5 months ago
    «Либо вы меняете обстоятельства, которые создают стресс, либо меняете отношение к ним. Других способов не существует».
    Дмитрий Сухойкинhas quoted5 months ago
    Те, кто регулярно получают от жизни удовольствие, укрепляют иммунитет и избавляются от гормонов стресса.
    Дмитрий Сухойкинhas quoted5 months ago
    состояние покоя и позитивный настрой положительно влияют и на наши сосуды
    Дмитрий Сухойкинhas quoted5 months ago
    Уже давно известно, что гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, играют важную роль при возникновении инфаркта и гипертонии.
    Дмитрий Сухойкинhas quoted5 months ago
    Если вслед за этим наступает период покоя и расслабления, уровень кортизола вновь понижается, мозг может отдохнуть и не повреждается.
    Дмитрий Сухойкинhas quoted5 months ago
    Гиппокамп, очевидно, повреждается из-за чрезмерного количества гормона стресса кортизола, который вырабатывается в напряженных ситуациях.
    Дмитрий Сухойкинhas quoted5 months ago
    При стрессе этот фильтр перестает правильно работать, незначительные раздражители переполняют мозг, концентрация ослабевает, важные вещи ускользают от внимания.
    Дмитрий Сухойкинhas quoted5 months ago
    Особенно сильно задетой оказалась область так называемого гиппокампа. Эта часть мозга отвечает за концентрацию и краткосрочную память.
    Дмитрий Сухойкинhas quoted5 months ago
    Фазы расслабления защищают серые клетки от преждевременного отмирания. Длительный стресс, напротив, ускоряет старение мозга.
    Дмитрий Сухойкинhas quoted5 months ago
    расслабленном состоянии мозг лучше работает, а человек становится более работоспособным и находчивым.
    Дмитрий Сухойкинhas quoted5 months ago
    Расслабляться зачастую нужно сознательно, интегрируя фазы расслабления в свою повседневную жизнь.
    Дмитрий Сухойкинhas quoted5 months ago
    Движение сверх этой нормы — ненужная роскош
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)