ru
Unavailable
this book isn’t available at the moment
Want to read

Система строительства тела

Impression
Add to shelf
Already read
249 printed pages

QuotesAll

Поэтому вы должны твердо придерживаться следующего правила: вдыхайте, когда опускаете
отягощение, и выдыхайте, когда поднимаете его.
В целом же постоянство в тренировках
является ключом к успеху.
Имеется более двадцати конкретных полезных эффектов, которых может добиться любой
человек, регулярно и в прогрессирующей манере тренирующийся с отягощениями: 1) увеличивает мышечную силу;
2) повышает мышечную выносливость;
3) является выдающимся средством формирования тела;
4) увеличивает прочность костей и связок, толщину хрящей и число капилляров в мышцах; 5) улучшает здоровье и физическую подготовленность;
6) повышает результативность в спорте;
7) увеличивает гибкость;
8) увеличивает мощность и скорость;
9) помогает ослаблять стресс и напряжение повседневной жизни; 4

Джо Вейдер Система
10) способствует формированию позитивного мнения о себе; 11) прививает дисциплинированность и усиливает мотивацию, которая переносится на все другие
сферы жизни;
12) помогает контролировать вес и снижать процент жира; 13) укрепляет сердце, интенсифицирует уровень метаболизма и нормализует давление крови7; 14) может увеличить
Сколько повторений?
Низкое число повторений (1-5) развивает главным образом силу и мощность, среднее число повторений (8) обеспечивает рост мышечных объемов, улучшает рельеф мышц и локальную выносливость, тогда как высокое число повторений (более 15) развивает главным образом мышечную выносливость и их рельеф и в меньшей степени - прирост объема мышц. Если вы выполняете очень высокое число повторений (более 20) и тренируетесь в непрерывной круговой
манере без пауз для отдыха между подходами, то разовьете выносливость сердечно сосудистой системы. Я рекомендую тренироваться всесторонне, что означает выполнение различных вариантов подходов и повторений для совершенной физической подготовленности и развития.
Поэтому вы должны твердо придерживаться следующего правила: вдыхайте, когда опускаете
отягощение, и выдыхайте, когда поднимаете его. Говоря обобщенно, вы должны выдыхать во
время напряжения и вдыхать на фазе релаксации16.
вдыхайте, когда опускаете
отягощение, и выдыхайте, когда поднимаете его. Говоря обобщенно, вы должны выдыхать во время напряжения и вдыхать на фазе релаксации16.

On the bookshelvesAll

Даша Денисова

Здоровье, еда, спорт

Артур Ишмурзин

Здоровье

Юлия Мякеля

Здоровая жизнь

Елена

Спорт, здоровье, медицина

Related booksAll

Related booksAll

Стюарт МакРоберт

Думай! Бодибилдинг без стероидов!

Ольга Борисова

Питание спортсменов: зарубежный опыт и практические рекомендации

Доктор Любер
КУЛЬ­ТУ­РИЗМ ПО-НА­ШЕМУ, или СЕК­РЕТЫ "КА­ЧАЛКИ"

Доктор Любер

КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ"

Валентин Чингисов

Бодибилдинг, атлетизм для всех

Арнольд Шварценеггер

Учебник культуризма (Автобиография)

Дмитрий Силлов

Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала

Стюарт МакРоберт
Руки Ти­тана

Стюарт МакРоберт

Руки Титана

On the bookshelvesAll

Здоровье, еда, спорт

Здоровье

Здоровая жизнь

Don’t give a book.
Give a library.
fb2epubzip
Drag & drop your files (not more than 5 at once)