private
this book is currently unavailable
Want to read

Система строительства тела

Impression
Add to shelf
Already read
249 printed pages
Здоровье и спорт
QuotesAll
В целом же постоянство в тренировках
является ключом к успеху.
Имеется более двадцати конкретных полезных эффектов, которых может добиться любой
человек, регулярно и в прогрессирующей манере тренирующийся с отягощениями: 1) увеличивает мышечную силу;
2) повышает мышечную выносливость;
3) является выдающимся средством формирования тела;
4) увеличивает прочность костей и связок, толщину хрящей и число капилляров в мышцах; 5) улучшает здоровье и физическую подготовленность;
6) повышает результативность в спорте;
7) увеличивает гибкость;
8) увеличивает мощность и скорость;
9) помогает ослаблять стресс и напряжение повседневной жизни; 4

Джо Вейдер Система
10) способствует формированию позитивного мнения о себе; 11) прививает дисциплинированность и усиливает мотивацию, которая переносится на все другие
сферы жизни;
12) помогает контролировать вес и снижать процент жира; 13) укрепляет сердце, интенсифицирует уровень метаболизма и нормализует давление крови7; 14) может увеличить
Сколько повторений?
Низкое число повторений (1-5) развивает главным образом силу и мощность, среднее число повторений (8) обеспечивает рост мышечных объемов, улучшает рельеф мышц и локальную выносливость, тогда как высокое число повторений (более 15) развивает главным образом мышечную выносливость и их рельеф и в меньшей степени - прирост объема мышц. Если вы выполняете очень высокое число повторений (более 20) и тренируетесь в непрерывной круговой
манере без пауз для отдыха между подходами, то разовьете выносливость сердечно сосудистой системы. Я рекомендую тренироваться всесторонне, что означает выполнение различных вариантов подходов и повторений для совершенной физической подготовленности и развития.
Поэтому вы должны твердо придерживаться следующего правила: вдыхайте, когда опускаете
отягощение, и выдыхайте, когда поднимаете его.
Поэтому вы должны твердо придерживаться следующего правила: вдыхайте, когда опускаете
отягощение, и выдыхайте, когда поднимаете его. Говоря обобщенно, вы должны выдыхать во
время напряжения и вдыхать на фазе релаксации16.
On the bookshelvesAll

lp900

Здоровье, еда, спорт

Артур Ишмурзин

Здоровье

Елена

Спорт, здоровье, медицина

tsssvet

Здоровье

Related booksAll
Related booksAll

Стюарт МакРоберт

Думай! Бодибилдинг без стероидов!

Ольга Борисова

Питание спортсменов: зарубежный опыт и практические рекомендации

Валентин Чингисов

Бодибилдинг, атлетизм для всех

Дмитрий Силлов

Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала

Доктор Любер
КУЛЬ­ТУ­РИЗМ ПО-НА­ШЕМУ, или СЕК­РЕТЫ "КА­ЧАЛКИ"

Доктор Любер

КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ"

Стюарт МакРоберт
Руки Ти­тана

Стюарт МакРоберт

Руки Титана

Арнольд Шварценеггер

Учебник культуризма (Автобиография)

On the bookshelvesAll

Здоровье, еда, спорт

Здоровье

Спорт, здоровье, медицина

Don’t give a book.
Give a library.