ru
Денни Пенман,Марк Уильямс

Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
Перед вами книга об осознанной медитации, на которой основана терапия, разработанная автором и его коллегами из Оксфордского университета. Эта методика не только способствует излечению и предупреждению депрессий, но и помогает справиться с вызовами современного ритма жизни. Удеяляя осознанной медитации 10–20 минут в день, вы научитесь останавливать поток мыслей и эмоций, чтобы сосредоточиться на том, что действительно происходит в вашей жизни. Методика осознанной медитации рекомендована британским министерством здравоохранения.
This book is currently unavailable
262 printed pages
Have you already read it? How did you like it?
👍👎

Impressions

    MarinaCheshared an impression7 years ago
    👍Worth reading
    🔮Hidden Depths
    💡Learnt A Lot
    🎯Worthwhile

    Замечательная книга для ежедневной практики осознанности. Подойдёт как начинающим, так и уже знакомым с медитацией читателям. Много необычных практик, не требующих большого количества времени, но меняющих ваше отношение к круговороту и суете жизни.

    Ludmila Matusevichshared an impression4 years ago
    👍Worth reading
    🔮Hidden Depths
    🎯Worthwhile

    Это прекрасная книга по медиации. И по ее ценности. Не знаю, может так у всех, но за время прочтения, у меня возникло ощущение, будто медитация - идеальное «лекарство» от многих проблем в моей жизни. Особенно ценно, если есть возможность читать и каждую неделю выполнять новую практику.

    Pavel Druzhininshared an impression5 years ago
    👍Worth reading
    🔮Hidden Depths
    🚀Unputdownable

    В одной книге собраны 3-5 фундаментальных книг. Очень полезно будет на старте. Но и как закрепляющий материал разрозненных знаний тоже отлично заходит.

Quotes

    Elena Martsynovskahas quoted6 years ago
    Минутная медитация
    Сядьте на стул, выпрямитесь. По возможности отодвиньтесь от спинки стула, чтобы позвоночник ни на что не опирался. Поставьте ноги на пол, закройте глаза или опустите взгляд.
    Сконцентрируйтесь на движении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Прислушайтесь к ощущениям, которые возникают при каждом вдохе и выдохе. Понаблюдайте за своим дыханием, но не ожидайте чего-то особенного. Не нужно регулировать или подстраивать дыхание.
    Возможно, через какое-то время вы заметите, что отвлеклись. Обнаружив это, не ругайте себя и постарайтесь снова сосредоточиться на дыхании. Умение замечать рассеивающееся внимание и вновь концентрироваться на дыхании, не критикуя себя, считается важнейшей составляющей осознанной медитации.
    В конце концов ваш разум может успокоиться и стать гладким, как зеркальная поверхность озера, но может и не стать. Даже если у вас получится поймать чувство абсолютного спокойствия, оно может оказаться мимолетным. Однако злоба и раздражение могут исчезнуть так же быстро. Что бы ни случилось, просто примите это как данность.
    Через минуту откройте глаза и посмотрите вокруг
    Сергей Приходькоhas quoted7 years ago
    Задумайтесь на секунду об удовольствии от всего, что мы видим, слышим, пробуем, нюхаем и трогаем. Сколько всего мы упускаем в жизни! У нас есть только один момент, в котором мы живем, – настоящий, но чаще всего мы живем в прошлом или будущем и крайне редко замечаем то, что происходит здесь и сейчас.
    Александрhas quoted5 years ago
    Когда нам плохо, мы естественным образом стараемся выяснить причину своего несчастья и устранить ее. Однако в процессе могут всплыть сожаления о прошлом и беспокойство о будущем, и от этого нам становится еще хуже, а потом мы принимаемся корить себя за то, что не смогли приободриться. Внутренний критик, живущий в каждом из нас, начинает шептать, что это все наша вина, что нужно больше стараться, несмотря ни на что. Вскоре мы чувствуем, как отделяемся от самой глубокой и мудрой части нашей личности. Мы теряемся в бесконечной веренице упреков и обвинений в свой адрес за несоответствие собственным идеалам и за то, что мы не такие, какими хотим себя видеть.

On the bookshelves

fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)