Алексей Фалеев. Силовые тренировки. Избавься от заблуждений (саммари)

Избегая того, чего мы боимся, мы подкрепляем страх, страх превращается в невроз.

Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Нужно быть максимально радостным и счастливым. Искать общения с людьми, которые вам интересны.

Привычки и режим очень важны для организма, и поэтому для получения наилучших результатов желательно тренироваться в одно и то же время

В качестве положительного подкрепления подойдет все, что приводит к возникновению приятных эмоций. И каждый спортсмен интуитивно ищет для себя способы сам — кто-то идет в душ, кто-то ложится на массажный стол, кто-то выпивает сладкий белковый коктейль и т. п.

Суть трехступенчатого цикла в том, что первые 4 недели цикла вы делаете упражнения, занимаясь в рамках программы «5 по 5». Наращиваете по 2,5 кг каждую неделю.
Спустя 4 недели вы прибавляете 5 кг, следующие 3 недели переходите к системе «4 по 4», также наращивая по 2,5 кг каждую неделю.
Спустя 3 недели вы прибавляете уже 7,5 кг к весу штанги, но от «4 по 4» переходите на «6–4–2–1». По-прежнему 4 подхода, но в первом подходе ставите вес, который можете сделать 6 раз, во втором — вес на 4 ра

Становая тяга
https://youtu.be/febgV9SBVdo

https://youtu.be/vdogN20Wx6E — техника выполнения, 2 часть.
https://youtu.be/ygioiWaKmIM — техника выполнения, 3 часть.

Жим лежа
https://youtu.be/2bR5eqRs8dM

Приседания
https://youtu.be/15H9mwoe9gg — техника выполнения.

Принцип десятый. Нельзя пропускать тренировки
Главное препятствие для роста результата — это пропуск тренировок. Если вы не будете ходить в зал и регулярно напряженно тренироваться, все остальное не имеет смысла.