Деннис Гринбергер,Кристин А. Падески

Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Настроение скачет? Мысли крутятся и не дают ни на чем сосредоточиться? Проблемы нарастают как снежный ком? Книга «Разум рулит настроением» является бестселлером № 1 по когнитивной психотерапии в мире. В ней описаны методы, которые уже помогли тысячам людей победить депрессию, тревогу, гнев, стресс, тягу к алкоголю и наркотикам, трудности в отношениях с другими людьми. Наблюдая за собой и выполняя упражнения, читатели научатся изменять мысли, от которых чувствуют эмоциональный дискомфорт, но и отработают навыки решения самых разных проблем. Книга адресована широкому кругу читателей.
538 printed pages
Publisher
Питер

Impressions

    Elena Marchukshared an impression4 months ago
    👍Worth reading
    🔮Hidden Depths
    💡Learnt A Lot
    🎯Worthwhile

    Книга отличная! Много практики. Конспект просто огромный. Появилось желание купить книгу печатную.

    Немного заметок итоговых:

    ИТАК НАВЫКИ КОТОРЫЕ МЫ ПРИОБРЕЛИ

    ‼️замечать связь между мыслями и настроением, поведением, физическими реакциями.

    ‼️вести дневник мыслей

    ‼️определять автоматические мысли и образы
    ‼️определять заряженные мысли

    ‼️формировать альтернативные или взвешенные мысли

    ‼️собрать больше доказательства для укрепления новых мыслей

    ‼️практиковать благодарность с помощью журнала благодарности.

    ‼️заниматься делами даже когда Вам не очень хочется

    ‼️подмечать и уметь наслаждаться небольшими позитивными событиями

    ‼️ использовать план действий чтобы изменить свою жизнь.

    ‼️практиковать принятие ситуации, мыслей и настроения.

    ‼️проверять исходные предположения с помощью поведенческого эксперимента.
    Вырабатывать альтернативное предположение.

    ‼️работать с фундаментальными утверждениями при необходимости менять их. Находить подтверждение нового в реальной жизни.

    ‼️проявлять доброту

    ‼️использовать график занятий, для того что бы выполнять то, что Вам делать приятно.

    Новое мышление: "я напортачил" (просто как факт, и никакого обвинения себя)

    Anna Medvidshared an impression8 months ago
    💡Learnt A Lot

    хороший учебник по КПТ

Quotes

    Anna Medvidhas quoted8 months ago
    Нет идеальных людей. Все мы порой действуем вопреки своим принципам
    Anna Medvidhas quoted8 months ago
    Быть хорошим человеком не означает не совершать плохих поступков
    Alena Shubinahas quoted8 days ago
    Например, если в очереди в магазине вы подумаете про себя: «Очередь двигается так медленно. Мне надо просто расслабиться», то, скорее всего, вы успокоитесь. Тело расслаблено, и можно даже перекинуться словом-другим с соседом или полистать журнал. Но стоит подумать: «Что же так долго? Разве так можно? Им следовало бы нанять больше продавцов», — и мы уже расстроены и раздражены. Тело напрягается, мы начинаем нервничать и тратим время на то, чтобы высказать свои жалобы другим покупателям или продавцам.

On the bookshelves

fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)