Entrenamiento de alta intensidad

“Forzar los límites de nuestra capacidad hasta la etapa siguiente, sin saltarnos ninguno de los aspectos de las, etapas anteriores, siempre revisando, sin sacrificios”.

Para trabajar pecho, puede resultar positivo hacer press con mancuerna seguido de press de banca en máquina, ya que los estabilizadores empiezan a fallar.

Se debe escoger los ejercicios según las necesidades biomecánicas y fisiológicas, según el objetivo específico, la capacidad y el control que se tenga.

Una buena genética puede servir de protección a un deportista durante algún tiempo, pero nada es eterno.

Será muy difícil estimular el pectoral si hemos fatigado los hombros y los tríceps primero, ya que participan en el movimiento que provocan los pectorales, pero, si le damos ventaja mediante un ejercicio previo como puede ser el peck-deck, el hecho cambia, pues cuando empieza a trabajar el tríceps, el pectoral ya está muy agotado.

Y ya que el SNM también se recupera más rápidamente, se puede volver a trabajar en sólo 72-96 horas.

120 horas de descanso para un grupo muscular determinado. Si al músculo no se le da el tiempo suficiente para recuperarse, se notará enseguida, porque disminuye su rendimiento. Se puede caer en la tentación de entrenar con tanta intensidad y volumen de trabajo que se necesite más tiempo de recuperación que el que conviene para un objetivo determinado

La cantidad de descanso (días) que se necesita entre la estimulación de los diferentes grupos musculares es directamente proporcional a la intensidad de la estimulación, a la calidad de la alimentación y la capacidad de recuperación (sueño, estrés mental, estrés físico no producido por el entrenamiento

Una rutina es un equilibrio estratégicamente organizado entre la duración óptima para estimular/recuperar el músculo y el estilo de vida/horario.

I. Los músculos hacen posible el movimiento de las articulaciones (no de la extremidad).