ru
Books
Герман Федоров

Правильная осанка, или как Рептилия портит ее

О проблемах с осанкой знаю не понаслышке. Сам имел горбатую спину с детства. В осознанном возрасте приложил огромные усилия, чтобы поставить себе правильную осанку. Обращался к различным специалистам прошел курсы самомассажа, занимался в ведущем в России фитнес-клубе. Данный взгляд на проблему изнутри позволил мне понять, как поставить осанку практически любому человеку. Эти методы я использую в своей рабочей практике на танцорах. И готов поделиться моей методикой.
97 printed pages
Copyright owner
Издательские решения
Original publication
2020
Publication year
2020
Have you already read it? How did you like it?
👍👎

Quotes

  • Svietahas quoted3 years ago
    Первые и небольшие успехи у вас появятся только лишь в конце месяца. И тут Рептилия, прочитав, также возмутится — это сильно долго, все бесполезно, у меня нет столько времени. И тут, возрожу уже я — никто не говорит, что обязательно делать много. Достаточно просто тратить пару минут в день для растяжки, а занятие в тренажерном зале заменить парой упражнений, нацеленных на нужную группу мышц. Надо просто ввести себе в привычку делать это, не слушая глупую Ящерицу, и вы не заметите, как результат появится сам собой, время пройдет очень быстро.

    Как же надо подходить к физическим упражнениям и растяжке?

    Перед тем как приступить к этому варианту необходимо провести подготовительную стадию — разминать мышцы, править позвонки и сформировать мышечный корсет. Пока все описывается поверхностно. Более подробно обо всем будет говориться в последующих главах.

    Как я уже говорил, если одна мышца короче другой, то она будет тянуть в свою сторону сустав. Наша задача:

    — найти сустав, который смещает один из блоков тела;

    — относительно этого сустава понять — какая мышца тянет его, смещая блок тела (эта мышца будет короче своего антагониста);

    — понять, какая мышца является антагонистом укороченной мышцы;

    — короткую мышцу растягивать;

    — делать силовые упражнения на мышцу антагонист.

    Чаще всего суставов, смещающих блоки, много, поэтому нужно проделать полный анализ тела, определив, какие мышцы короче, а какие длиннее. Сделав аналитику всего тела, составьте себе курс упражнений — по одному упражнению на мышцу. Скорее всего у вас получится программа из 6—8 упражнений. Выполняйте этот курс каждый день по одному подходу каждое упражнение.

    Через некоторое время вы заметите результат. Также вы заметите, что какие-то мышечные волокна развиваются быстрее, а какие-то медленней. По этой причине вам надо будет заново проводить аналитику и менять упражнения, подбирая более эффективные.

    Только такой подход приведет к максимальному успеху в формировании мышечного корсета с уклоном на симметрию. Да, Рептилия будет вас всячески отговаривать. Временами вам будет казаться, что результата нет, что вы какой-то не такой, что генетика у всех лучше вас — это все происки Рептилойда, который выдает свои мысли за ваши. Умейте отличать, не обманывайте сами себя…
  • Svietahas quoted3 years ago
    Последний путь развития имеет комбинированный подход. Тут важен подход, так как если не осмысленно заниматься растяжками и работой с весами, можно растянуть и расслабить то, что не надо, а также дать нагрузку к зажатым мышцам, что лишь спровоцирует спазм.
  • Svietahas quoted3 years ago
    Третий путь — только растяжки. Это самый опасный. И дело не в том, что растяжки несут какой-то вред. Растяжки — это всего лишь инструмент и использовать его надо осознанно.

    Если ты не занимаешься ничем и при этом работаешь на «сидячей» работе, то для тебя растяжки противопоказанны, во всяком случае пока.

    Твои мышцы не работают в достаточной мере и Рептилия в этот момент, потирая ладони, жмет на клавишу Delate, и твои мышцы исчезают. Дальше по плану: нестабильность суставов и позвонков.

    И тут тебе в голову приходит мысль, что растяжки являются решением всех проблем. Рекламщики в интернете про это постоянно пишут. Рептилия внутри говорит: «почему бы и нет, придешь, посидишь в позах пару минут и дело в шляпе, много сил не надо в отличие от тренажерного зала».

    После занятия растяжкой состояние резко ухудшится. Ослабшие мышцы и сухожилия, которые, и так, едва-едва держали суставы, после растяжки стали длиннее и потеряли тонус. И теперь ваши кости в свободном падении, ваше тело становится «карточным домиком», любое даже мелкое неловкое движение и у вас либо защемление нерва, либо травма хрящевой ткани, либо вылетевшие суставы. Берегите себя и не растягивайтесь до тех пор, пока у вас не появится мышечный корсет.

On the bookshelves

fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)