Правильная осанка, или как Рептилия портит ее

Первые и небольшие успехи у вас появятся только лишь в конце месяца. И тут Рептилия, прочитав, также возмутится — это сильно долго, все бесполезно, у меня нет столько времени. И тут, возрожу уже я — никто не говорит, что обязательно делать много. Достаточно просто тратить пару минут в день для растяжки, а занятие в тренажерном зале заменить парой упражнений, нацеленных на нужную группу мышц. Надо просто ввести себе в привычку делать это, не слушая глупую Ящерицу, и вы не заметите, как результат появится сам собой, время пройдет очень быстро.

Как же надо подходить к физическим упражнениям и растяжке?

Перед тем как приступить к этому варианту необходимо провести подготовительную стадию — разминать мышцы, править позвонки и сформировать мышечный корсет. Пока все описывается поверхностно. Более подробно обо всем будет говориться в последующих главах.

Как я уже говорил, если одна мышца короче другой, то она будет тянуть в свою сторону сустав. Наша задача:

— найти сустав, который смещает один из блоков тела;

— относительно этого сустава понять — какая мышца тянет его, смещая блок тела (эта мышца будет короче своего антагониста);

— понять, какая мышца является антагонистом укороченной мышцы;

— короткую мышцу растягивать;

— делать силовые упражнения на мышцу антагонист.

Чаще всего суставов, смещающих блоки, много, поэтому нужно проделать полный анализ тела, определив, какие мышцы короче, а какие длиннее. Сделав аналитику всего тела, составьте себе курс упражнений — по одному упражнению на мышцу. Скорее всего у вас получится программа из 6—8 упражнений. Выполняйте этот курс каждый день по одному подходу каждое упражнение.

Через некоторое время вы заметите результат. Также вы заметите, что какие-то мышечные волокна развиваются быстрее, а какие-то медленней. По этой причине вам надо будет заново проводить аналитику и менять упражнения, подбирая более эффективные.

Только такой подход приведет к максимальному успеху в формировании мышечного корсета с уклоном на симметрию. Да, Рептилия будет вас всячески отговаривать. Временами вам будет казаться, что результата нет, что вы какой-то не такой, что генетика у всех лучше вас — это все происки Рептилойда, который выдает свои мысли за ваши. Умейте отличать, не обманывайте сами себя…

Последний путь развития имеет комбинированный подход. Тут важен подход, так как если не осмысленно заниматься растяжками и работой с весами, можно растянуть и расслабить то, что не надо, а также дать нагрузку к зажатым мышцам, что лишь спровоцирует спазм.

Третий путь — только растяжки. Это самый опасный. И дело не в том, что растяжки несут какой-то вред. Растяжки — это всего лишь инструмент и использовать его надо осознанно.

Если ты не занимаешься ничем и при этом работаешь на «сидячей» работе, то для тебя растяжки противопоказанны, во всяком случае пока.

Твои мышцы не работают в достаточной мере и Рептилия в этот момент, потирая ладони, жмет на клавишу Delate, и твои мышцы исчезают. Дальше по плану: нестабильность суставов и позвонков.

И тут тебе в голову приходит мысль, что растяжки являются решением всех проблем. Рекламщики в интернете про это постоянно пишут. Рептилия внутри говорит: «почему бы и нет, придешь, посидишь в позах пару минут и дело в шляпе, много сил не надо в отличие от тренажерного зала».

После занятия растяжкой состояние резко ухудшится. Ослабшие мышцы и сухожилия, которые, и так, едва-едва держали суставы, после растяжки стали длиннее и потеряли тонус. И теперь ваши кости в свободном падении, ваше тело становится «карточным домиком», любое даже мелкое неловкое движение и у вас либо защемление нерва, либо травма хрящевой ткани, либо вылетевшие суставы. Берегите себя и не растягивайтесь до тех пор, пока у вас не появится мышечный корсет.

Следующий путь формирования тела — это мышечная работа. На самом деле очень даже неплохой вариант, но далеко не идеальный.

Допустим вы регулярно ходите в тренажерный зал и работаете с тяжелыми весами. Это значит, что ваше тело и мозг, а именно рептильный мозг, понимают, что тебе эти мышцы нужны, а значит мышечный корсет никуда не исчезнет, естественно если ты достаточно ешь. Значит никакой нестабильности в суставах не может быть. Мышцы окрепшие и держат ваши кости в стабильном положении.

Минусом такого пути является отсутствие симметрии и гармони в развитие. Дело в том, что, используя только лишь инструмент мышечной работы, невозможно контролировать гармоничное развитие тела. Тут сразу оговорюсь — есть люди у которых это получается в таких условиях, но чаще всего это связано с генетикой. Такие люди являются прирожденными бодибилдерами или фитнес-моделями. А тренера зачастую разводят руками, не понимая, почему у таких людей все происходит само собой.

Согласно наличию выше упомянутых свойств мышц можно выделить несколько путей того, как может формироваться тело.

Первый путь — это отсутствие растяжки и физических упражнений при неактивном образе жизни. В этом случае тело не получает никакой нагрузки, и, как результат, происходит атрофия мышц. Как уже говорилось, содержать мышцы очень энергозатратно, поэтому мышцы исчезают, что приводит к нестабильности суставов. Суставы при этом мало что держит, они разбалтываются, что чревато травмами при любом неловком движении.

Те мышцы, которые хотя бы немного работают, со временем возьмут на себя обязанности исчезнувших. Со временем это приведет к спазму.

Комбинация проблем при таком раскладе сводится к спазму одной или двух групп мышц и вылетевшими позвонками, возможны вывихи суставов и повреждение хрящевых тканей.

разница длинны и тонуса мышц приводит к тому, что более сильные антагонисты будут стягивать мышечный корсет в свою сторону. Из-за этого суставы будут смещаться в сторону развитой мышцы, а это будет менять баланс тела и перераспределение веса на другие участки позвонков и суставов. А это, в свою очередь, ведет к износу костей и хрящевой ткани, что в будущем приведет к осложнениям. Осанка и гармония тела также будет страдать — так как изменение баланса тела будет эстетически смотреться ненатурально. На подсознательном уровне каждый человек, смотря на такого человека, сделает вывод, что у него не все в порядке со здоровьем — и такой человек будет менее привлекателен.

Есть и обратная сторона формирования мышц — растяжки. Если мышцы растянуты — они теряют тонус и их силовые характеристики уменьшаются. При всем при этом растяжка приводит к тому, что мышцы становятся длиннее. Занимаясь растяжкой необходимо понимать, что если не уделять равномерной растяжке достаточного внимания, то со временем, мышцы, менее растянутые, будут создавать различия в длине антагонистов.

Подход к растяжкам должен строится с той позиции, что мышцы сгибатели и разгибатели должны сохранять одинаковый тонус и при этом оставаться одинаковой длинны.

Есть мышцы, которые по природе своей слабее, чем ее мышца антагонист. Чаще всего это связано с психологическими особенностями человека как вида. Каждому человеку проще толкать, чем тянуть. Хотя, впрочем, и в этом могут встречаться редкие исключения. Так, в силу человеческой предрасположенности к толканию у большинства людей более развиты грудные мышцы, а их мышцы антагонисты широчайшие мышцы спины, являются отстающей группой. Такая же ситуация обстоит и с ногами. Чаще всего квадрицепс бедра, который отвечает за выталкивание развит больше, чем его антагонист — двуглавая мышца бедра.

Наши мышцы можно разделить на две группы– мышцы сгибатели, которые осуществляют тягу к себе, и разгибатели, которые осуществляют отталкивание от себя. Сгибатели и разгибатели по отношению друг к другу называются мышцами антагонистами, так как они осуществляют противоположные функции.

Пример. Если вы толкаетесь руками вперед, то работают грудные мышцы, если вы подтягиваете руки к себе, работают мышцы спины. Грудные мышцы и мышцы спины являются мышцами антагонистами.

Часто повторяющиеся мелкие движения в нашей жизни приводят к мелким отклонениям в симметрии тела. Мы не можем следить за такими мелочами — это утопия. По этой причине в нашем теле всегда будут незначительные отклонения от равномерного развития. Небольшая асимметрия — это нормально. Но все это не значит, что не надо стремиться к симметрии тела.

Доказано, что человек с первого взгляда оценивает привлекательность другого человека. Причиной этого является минимальный процент асимметрии. К этому мы и будем стремиться, когда будем проделывать работу с постановкой осанки.