Георг Х. Эйферт

наблюдаете и принимаете свои переживания с добротой и состраданием — и с любовью.

Между вами и тем, что вы думаете и чувствуете, есть некий интервал — момент времени, когда вы можете выбрать, как реагировать и что делать. В этом интервале вы можете изменить отношение к своему встревоженному уму и телу — и к своей жизни. Вы можете научиться прекращать борьбу и начать разворачивать свою жизнь в том направлении, в котором хотите. Это и есть способ добиться настоящего счастья, душевного спокойствия и полноценной жизни. И эта книга поможет вам начать свое путешествие

Независимо от того, как вы живете, ваша жизнь определяется тем, на что вы тратите свое время. Для того чтобы жить так, как вы действительно хотите, вы должны привести свои намерения в соответствие с тем, что для вас важно, а затем предпринять действия — короче говоря, вы должны проявить свою речь, что-то делать руками и ногами (то есть что-то говорить, что-то создавать, куда-то идти)

Борьба с тревогой и страхом очень ограничивает вас; она может начать определять то, как вы живете. Избегание мешает вам делать то, что вы хотите, и идти туда, куда вы хотите пойти. Невозможно вести нормальную жизнь, избегая эмоциональной и психологической боли.

Минуты, потраченные на попытки чувствовать себя менее встревоженными или напуганными, накапливаются, и совокупное напряжение ведет к негативным последствиям. Если вы позволяете этому происходить беспрепятственно, то однажды, оглянувшись назад, можете столкнуться с худшим видом боли — боли от переживания упущенных возможностей и сожалений.

всякий раз, когда вы нуждаетесь в доброте, вам не нужно ждать до тех пор, пока другие люди проявят доброту к вам. Вы можете реагировать на свои потребности в любое время, нежно и с любовью заботясь о самих себе. Когда вы делаете это, вы развиваете в себе внутреннюю силу, необходимую для построения лучшей жизни!

пражнения на осознанность учат нас, что мы не можем выбирать то, что приходит нам на ум и что мы чувствуем. Мы можем лишь выбирать, на что обращаем внимание, как обращаем внимание и что делаем.

Есть только два пути. Вы можете создать дом, который является враждебным и злым, или дом, полный дружелюбия и доброты. Действие с добротой к самим себе означает заботливое и любящее действие. Здесь вы обучаетесь относиться к себе — своему уму, телу и духу — так, как вы относились бы к кому-то или чему-то, кого или что любите и лелеете. Это выбор, который можете сделать только вы.

Однако дыхание всегда с вами — в каждый момент. И та часть вас, которая является мудрым наблюдателем, также всегда с вами. Этот наблюдатель может замечать все ваши переживания. Вы — это место и пространство для ваших переживаний. Вы — это не то, что говорят ваши мысли и чувства, независимо от того, насколько постоянными или интенсивными они могут быть. Сделайте это пространство добрым, спокойным и наполненным любовью

Поэтому выберите такие отношения, которые вы хотите выстроить с вашим умом и эмоциональной жизнью.