ru

Мелани Гринберг

  • Sanzhar Surshanovhas quotedlast year
    Перфекционизм и чувство вины лишь усугубляют стрессовые переживания и в без того непростой ситуации. Вместо того чтобы успокоить миндалину, они ее возбуждают. Может быть, вы являетесь самым непримиримым критиком себя
  • Sanzhar Surshanovhas quotedlast year
    Осознанность – это не только общий психологический настрой, но и церебральный механизм адаптации для уменьшения возбудимости миндалины. Джон Кабат-Зинн называет осознанность способом целенаправленного распределения внимания при беспристрастном принятии своих переживаний в каждое последующее мгновение (1994). Взяв в привычку осознанно относиться к своим переживаниям в текущее мгновение, что бы они ни представляли собой, вы получаете возможность спокойно сесть и изучить свои мысли, эмоции и телесные ощущения, а не выполнять приказы миндалины убегать, впадать в прострацию или бездумно реагировать.
  • Maria Petrukhinahas quoted2 years ago
    избавляетесь от страха перед своими субъективными переживаниями благодаря уму, полному любопытства, терпимости и благожелательности, свободному от суждений, самобичевания и отвращения
  • Maria Petrukhinahas quoted2 years ago
    рямо сейчас вы — по большей части «сумма» того, что происходит в вашем сознании и теле.
  • Maria Petrukhinahas quoted2 years ago
    Осознанность не освобождает вас от стрессовых мыслей и чувств, но изменяет отношение к ним
  • Maria Petrukhinahas quoted2 years ago
    Осознанность заменяет страх и эмоциональную реактивность естественным любопытством ко всему происходящему
  • Maria Petrukhinahas quoted2 years ago
    Когда миндалина запускает стрессовую реакцию, вы машинально начинаете считать ситуацию или свои реакции угрозой, которую нужно избежать. Это и есть отвращение, которое Будда называл второй
  • Maria Petrukhinahas quoted2 years ago
    Исследования показывают, что упражнение на развитие осознанности, выполняемое по меньшей мере 30 минут в день, может в прямом смысле уменьшить миндалину (Хольцель45 с соавторами, 2011).
  • Maria Petrukhinahas quoted2 years ago
    Дэниела Сигела47 — автора множества книг и курсов, посвященных осознанности и мозгу. В
  • Maria Petrukhinahas quoted2 years ago
    контакта с реальностью. Мы соединены с внешним миром че
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)