Дарья Кутузова

    Маргарита Капляhas quotedlast year
    Утром хороши бывают «утренние настройки» или отдельные эссе для «энциклопедии себя» (в первую очередь о лучшем в нас и важном для нас).
    Артём Тереховhas quoted2 years ago
    Кэтлин Адамс «Дневник как путь к себе». Там есть прекрасный раздел «На бегу: дневниковые практики за 15 минут в день (или и того меньше)». В нем автор обращается к тем, «кому не только в дневник писать, а и жить-то некогда». «О, — подумала я, — иногда это совершенно мой случай!» — и в конце главы обнаружила описание методики, которое во мне очень сильно отозвалось, в нем чувствовался огромный потенциа
    Артём Тереховhas quoted2 years ago
    К концу 2011 года я выделила две основные сложности в тех экспериментальных версиях методики, которые я придумывала и опробовала на себе.
    Первая сложность: было трудно выдержать баланс между самоисследованием и самоорганизацией. Я поймала себя на том, что регулярные записи по любой теме у меня превращались в списки необходимых действий, многие из которых в итоге не выполнялись... От этого я впадала в уныние и все больше была недовольна собой. В лучшем случае это были списки действий, которые я совершила, и тогда было печально видеть по какой-нибудь теме череду записей «нули…». Я верю, что правильные действия происходят из правильного понимания жизненных смыслов, мечтаний и ценностей человека, его умений, освоенных в ходе личной истории. Этого в версиях методики 2009—2011 годов не хватало.
    Вторая сложность: если я писала по теме «что в голову придет», то есть занималась «свободным письмом», у меня получалось выразить на бумаге знакомое мне и привычное для меня понимание темы. Я продолжала просто «ходить кругами», так и не приходя к какому-то новому восприятию. Это тоже было неэффективно.
    Решение я нашла в структурированных нарративных практиках, разработанных Дэвидом Денборо, и в идеях Кэтлин Адамс о том, что «свободное письмо» — это самый, по сути, психологически сложный способ ведения дневниковых записей. Чем больше у человека в жизни стресса, тем более структурированными должны быть письменные практики. Чтобы писать более структурированно, можно опираться на наводящие вопросы. «Точно! — подумала я. — Наводящие вопросы, в каждой двухнедельной итерации разные, выстроенные в определенной логике самопознания и самосозидания. Именно это и нужно
    Артём Тереховhas quoted2 years ago
    Для меня дневник — это и самый безопасный собеседник, и способ наглядного мышления, и способ взглянуть на себя со стороны. Есть темы, которые трудно обсуждать с кем-либо — даже с близкими друзьями или с психотерапевтом. Дневник, как зеркало, дает возможность отразить себя как личность и увидеть в себе что-то, что было скрыто даже от себя самого. Иногда перечитываешь и удивляешься: «Это я? Я так умею — думать, делать, формулировать?»
    Но мне всегда хотелось придать какую-то форму этой работе, не хватало какой-то системы
    Артём Тереховhas quoted2 years ago
    Вначале мне казалось, что ничего не происходит и толку в этом нет, мне хотелось быстрых результатов и фейерверков, но позже я ощутила, что изменения все-таки происходят. Им, как всему, что зреет и растет, просто нужно время
    Elen Rasputinahas quotedlast year
    Айры Прогоффа «В дневниковой мастерской».
    Elen Rasputinahas quotedlast year
    Кэтлин Адамс «Дневник как путь к себе».
    Elen Rasputinahas quotedlast year
    акие слова и выражения затрагивают меня, «цепляют», привлекают к себе мое внимание? Почему? О чем мне это напоминает? Что для меня в этом важно?».
    Elen Rasputinahas quotedlast year
    ожно нарисовать себе субъективную шкалу дистресса, где 0 баллов — все спокойно и хорошо, 10 баллов — все невыносимо ужасно, хочется выбросить блокнот.
    Артём Тереховhas quoted2 years ago
    Что мне в этом методе понравилось:
    — он поддерживает в личном путешествии, но не говорит «иди туда-то, это правильно». Это ценно;
    — он не фрустрирует диагнозами или там настойчивым «выявлением проблем»;
    — практикуя его, имеешь шансы узнать не только о том, что у тебя плохо, но и о том, что у тебя хорошо, и опереться на это. Другие же психологические практики часто грешат фокусировкой внимания только на проблеме, на том, что болит, а не на том, что здорово, и в итоге в собственных глазах рискуешь получиться сплошным уродом;
    — в этой практике очень просто управлять тем, насколько глубоко пойдешь, и в любой момент можно прекратить;
    — в процессе проекта было хорошее состояние ясной головы, возникло ощущение, что времени для себя стало нужно гораздо меньше. Вышла я из него более упорядоченной, лучше понимающей, чего я хочу – и вообще, и что делать дальше, в большем ладу с собой и более удовлетворенная жизнью и собой, чем в тот момент, когда я в него входила. Главным и долгосрочным эффектом для меня стало некое «возвращение себе себя», изъятие себя у разных «правильно и неправильно», «положено и не положено», концепций и подходов;
    — далеко не все психологические и околопсихологические методы и подходы по итогам личного опыта я могу рекомендовать своим друзьям. Так вот этот проект и метод в целом я рекомендую, это очень поддерживающая и, как мне показалось, безопасная практика. Она может надоесть или не подойти, но мне трудно представить, чтобы она навредила»
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)