. Начните с осанки. Выпрямитесь насколько возможно, избавьтесь от ощущения зажатости.
2. Отведите плечи назад и опустите их.
3. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните.
4. Когда начнете идти, прочувствуйте каждый шаг: как ваша ступня поднимается, переносится над поверхностью вперед, как опускается и касается земли.
5. Описывайте (можно мысленно) словами каждое свое движение: «поднимаю», «переношу», «ставлю» и т. д.
6. Продолжайте медленно идти в течение нескольких минут.
7. Когда вы будете готовы, переведите свое внимание с ходьбы на окружающий мир. Что вы видите, слышите? Какие запахи ощущаете? Опишите ваши чувства от этого мысленно или вслух.