Потратьте пару раз в день по несколько минут на тренировку диафрагмы.
● Сядьте, выпрямите спину и смотрите прямо перед собой. Можете закрыть глаза, если это поможет вам сконцентрироваться на процессе.
● Положите одну ладонь на грудь, а другую – на пупок. (Ваша цель – чтобы при вдохе первой поднималась нижняя рука.)
● Выдохните плавно и без усилий. Теперь подождите секунду или две, пока тело спонтанно не начнет вдох – это произойдет естественно и самопроизвольно.
● Позвольте воздуху естественным образом поступать в легкие, пока вдох не прекратится, опять же самопроизвольно. Не прилагайте никаких усилий, чтобы сделать глубокий вдох. Позвольте организму найти свой естественный темп дыхания. Постепенно расслабляясь, дайте своему дыханию возможность замедлиться и стать более поверхностным.
● Повторяйте в течение 4–5 мин.
● Подсказка: представьте, что дышите через анус!