Стресс и ваше сердце

Чтобы продолжать работать с максимальной эффективностью, вы должны научиться снимать напряжение до того, как оно нанесло вам вред. Обычно напряжение локализуется в мышцах шеи, плеч и спины, как вы уже знаете, в том, чтобы расслабить мышцы до того, как они перенапрягутся. Для этого есть несколько очень простых способов, которые препятствуют развитию напряжения во всем теле.

1. Каждый раз, когда вы выполняете обычные действия, например говорите по телефону, открываете ящик стола или подписываете письмо, пожимайте плечами.

2. Каждый раз, когда вы садитесь, глубоко вдыхайте и медленно выдыхайте.

3. По крайней мере раз в полчаса откидывайтесь на спинку кресла и сильно потягивайтесь.

4. Каждый раз, входя в двери вашего офиса, упирайтесь руками в противоположные стороны дверного проема и жмите на них, словно хотите раздвинуть.

5. Каждый раз, вставая со своего стула, наклонитесь и попытайтесь достать до носков ботинок, расслабив при этом руки и плечи.

Если вы будете проделывать эти упражнения регулярно, то у вас выработается вторичный рефлекс, и ваши мышцы научатся снимать напряжение автоматически.

другое может проявить себя физически в форме приобретенных недугов, кожных болезней, головной боли, аллергии и повышенного кровяного давления. Однако вы не можете просто пойти в аптеку и купить микстуру от психосоматического заболевания. Первое, что вы должны сделать, когда почувствуете себя плохо, – пойти на прием к врачу и попросить его тщательно обследовать вас. Он с помощью своих тестов и ваших ответов на его вопросы решит, нет ли у вас каких-то органических изменений и насколько ваша болезнь проистекает из эмоционального источника. Найти причину – первый шаг на пути излечения.

А причина, скорее всего, заключается в бешеном водовороте повседневности. Раздражение, накапливаемое каждый день, заводит вас. Напряжение, которое сопровождает вас даже дома и не дает уснуть, если вы не научились эффективно избавляться от него. Зло, происходящее из вашей бурной жизни, заключается в том, что вы не всегда можете решать свои проблемы адекватно. В результате возникает состояние беспокойства. Страх полезен, когда он является тревожным сигналом, предупреждением о надвигающейся беде. К сожалению, слишком много людей постоянно пребывают в состоянии беспокойства, которое мешает им расслабиться и держит их в постоянном напряжении. Защитные силы, пущенные в ход их организмом, истощаются.

Нездоровое состояние ума может вызывать проблемы в вашем физическом состоянии. Пятьдесят процентов всех людей, которые обращаются за медицинской помощью, оказывается, страдают от недугов, которые появились или усугубились в результате таких эмоциональных факторов, как продолжительное волнение, беспокойство или страх. Одна из тысячи болезней, описанных в учебниках медицины, такая же распространенная, как и остальные девятьсот девяносто девять, бывает вызвана эмоциями. То, как вы думаете, имеет прямое влияние на то, как вы чувствуете. Вы переводите свои несчастья с языка мысли на язык тела. То, чему вы позволите повлиять на ваш мозг, будь то боль или радость, надежда или страх, окажет свое влияние на ваше сердце. Финансовые неприятности, монотонная работа, напряженная обстановка в офисе, эмоциональные расстройства дома – все это и многое

Неправильное питание – одна из причин возникновения гипертонии, так как излишний вес оказывает влияние на кровяное давление. Но более важными являются физиологические факторы, которые играют большую роль в процессе повышения давления крови до той точки, когда оно становится опасным для артерий и сердца.

Все знают, что эмоциональное возбуждение может поднять кровяное давление до небес. Фактически кровяное давление настолько связано с эмоциями, что врачу бывает трудно получить данные о действительном давлении больного. Дело в том, что, когда вы посещаете врача, ваша эмоциональная реакция на визит может сама по себе значительно повысить ваше нормальное давление.

Повышенное кровяное давление, или гипертония, как еще называют это заболевание, чаще встречается среди людей в возрасте от сорока до пятидесяти лет. Конечно, оно может быть у тридцатилетних и даже у двадцатилетних. Что же вызывает гипертонию? Термин говорит сам за себя. Приставка «гипер» означает «чрезмерный», «тония» – «напряжение», следовательно, гипертония – это чрезмерное, интенсивное напряжение. Напряжение почти до предела.

Стрессонеустойчивый человек – это перфекционалист. Он чрезвычайно нетерпим к тем, кто работает под его руководством. Такой человек сверхщепетилен, он предпочитает делать работу сам, а не перепоручать ее другим. Интересно, что стресс у него вызывает не сама работа. Чаще стресс появляется из-за того, что он ставит перед собой множество различных целей, и все это усложняется его собственным отношением к этим целям.

Беспокойство – всегда угроза для здоровья, потому что затрагивает три наиболее важные системы организма: сосудистую, гормональную и нервную. Каждая из этих систем по-своему, конечно, может повредить сердце. Вы уже знаете, как близко связаны сердце и сосудистая система. Вы знаете, какие существуют взаимоотношения между нервной системой и сердцем.

Кроме того, попробуйте новое лекарство от напряжения: ПРЕДУПРЕДИТЕЛЬНОСТЬ. Если вы все время беспокоитесь о себе, то постарайтесь сделать что-нибудь для других. Старайтесь не ждать слишком многого от других людей – будь то сослуживец, работодатель, ваш начальник, ваш муж, ваша жена или даже один из ваших детей. Помните, все развиваются по-своему, а не по той модели, которая, как вам кажется, подходит им наилучшим образом. Вместо того чтобы критиковать других людей, попытайтесь помочь им найти свои лучшие стороны и развить их лучшие качества. Не живите в постоянном соревновании со всеми, попробуйте сотрудничать. Это так же важно в офисе и дома, как и на автостраде. Каждый раз, когда вы пытаетесь обогнать кого-либо, есть большая вероятность, что обгон закончится чьим-то ранением. Попытайтесь дать людям возможность расслабиться, и вы не поверите, насколько легче вам станет жить. Откройтесь другим людям, это выпустит пар вашего беспокойства и даст вам теплое чувство, глубокое удовлетворение от осознания того, что вы сделали кому-то добро и тем самым дали себе возможность продвигаться вперед.

дна из самых главных причин возникновения сильного внутреннего напряжения – разочарование в отношениях с людьми. Нет никакой необходимости всегда быть правым, особенно если вы ловите себя на том, что слишком часто ссоритесь с другими людьми. В результате чего вы начинаете упрямиться и возмущаться? Помните, что всегда есть вероятность того, что вы не правы в какой-то определенной ситуации. Но даже если вы совершенно правы, то для вашей нервной системы было бы лучше, если бы вы дали ей передышку хоть на время. И если вы сделаете это, то увидите, что и другие сделают то же самое. И все закончат тем, что быстро оправятся от страшного напряжения.

Теперь важно научиться находить в себе те мышцы, в которых чаще всего проявляются проблемы с напряжением. Есть несколько групп мышц, которые являются излюбленными местами воздействия сильного напряжения. Среди них мышцы живота, плеч, лица и шеи, рук и ладоней и даже ног. Последите за собой и освободите свою нервную систему от напряжения, которым может наградить вас напряжение мышечное. Вы сильно сжимаете губы и челюсти? Скрипите зубами или, может быть, хмурите брови? Напрягаются ли у вас мышцы шеи и спины? Не оказывается ли так, что вы сидите напряженно на краю стула или с силой опираетесь на свой письменный стол? Не вцепляетесь ли вы в вещи чуть ли не смертельной хваткой, например в карандаш, которым пишете, или в руль вашего автомобиля, когда ведете его? Это всего лишь небольшие подсказки, которые могут указать вам на проблемы с напряжением мышц.

Когда вы этого хотите, то легко можете расслабить мышцы. Вы можете развалиться в удобном кресле без каких бы то ни было сложных инструкций. Штука тем не менее в том, как научиться расслабляться намеренно, потому что если вы однажды поняли, как это делать, то сможете продолжать повторять это подсознательно, по привычке. Вы можете практиковаться с помощью множества приемов легкой релаксации. Вы ежедневно ездите на работу? Почему бы вам не закрыть глаза, когда вы в поезде или автобусе? Вам постоянно встречаются люди, которые рассказывают вам о своих многочисленных проблемах? Почему бы вам не расслабить мышцы, пока вы их выслушиваете? Старайтесь периодически менять скорость шага во время ходьбы – иногда ходите из офиса к автобусной остановке лениво, а в другой раз энергичным шагом.

Если вы обнаружили, что слишком часто напрягаете челюсть, губы или шею, то попробуйте позевать. Откройте рот в настоящем, большом зевке, немного покачайте челюстью и вдохните воздух открытым ртом. Это любимое упражнение студентов-вокалистов, так как оно позволяет им увеличить гибкость челюстей и мышц гортани.