Как дышать, чтобы жить лучше. Самые эффективные дыхательные практики

К примеру, когда «беспокоят бронхи» (бронхит, бронхиальная астма, а также пневмония и другие респираторные заболевания), тогда упражнения по Толкачеву, Ниши, Шэну и добрая китайская пневмотерапия выглядят предпочтительнее других.

по Ниши (оздоровление всего организма, снятие спазмов бронхов, лечение бронхита, бронхиальной астмы, пневмонии, туберкулеза); по Шэну (лечение всех заболеваний органов дыхания, особенно бронхиальной астмы); по Чайлдерс (похудение); по Хендриксу (самосовершенствование и снятие стресса); диафрагмальное дыхание (Крюкофф) – нейтрализация стресса, лечение бесплодия; по Кофлеру (повышение выносливости дыхательной мускулатуры); по Кучкину (увеличение силы и выносливости дыхательных мышц, повышение жизненной емкости легких); трехфазное дыхание снимает физическое утомление и нервное переутомление, улучшает голос и др.

пранаямы, цигун, цзяньфэй, даосских практик.

методики дыхания по Бутейко, Вилунасу, Стрельниковой и с помощью тренажеров (капникатора, гипоксикатора).

В-четвертых, поддаются действию дыхательных упражнений болезни органов пищеварительного аппарата: язва желудка, гастриты, колиты, панкреатиты, запоры и др.
В-пятых, с помощью дыхательных методик удается снимать нервное напряжение и переутомление, лечить заикание, неврозы, эпилепсию, устранять головную боль, бессонницу, астенические состояния и др.
В-шестых, благотворному влиянию дыхательных гимнастик подвержены кожные болезни: разглаживаются морщины, темнеют волосы, исчезает экзема, устраняются дерматиты.
Наконец, дыхательные упражнения оказывают и другое благотворное влияние: омолаживают, устраняют импотенцию, бесплодие, токсикоз беременности и даже рак. Считается, что благодаря дыхательным техникам возможно избавление от стрессов, навязчивых состояний, депрессии, фобий, шизофрении, сексуальных расстройств.

Во-вторых, разные способы дыхательной гимнастики воздействуют на дыхательный аппарат и учат правильно дышать с учетом индивидуальных особенностей организма, увеличивают растяжимость легочной ткани, снижают неэластическое сопротивление легких, укрепляют и развивают дыхательные мышцы, увеличивают их силу и выносливость, улучшают координацию, вследствие чего повышаются вентиляционные возможности и жизненная емкость легких и минутный объем дыхания. Самые разные дыхательные практики способствуют избавлению от острых респираторных заболеваний, гриппа, ринита, гайморита, бронхита, бронхиальной астмы, плеврита, пневмонии, эмфиземы легких и др.
В-третьих, следующая многочисленная группа заболеваний, поддающихся действию дыхательных методик, – это сердечно-сосудистые болезни: ишемическая болезнь сердца, стенокардия, аритмия, инсульт, гипертония, вегетососудистая дистония и др.

«Дышите животом! Глубокое диафрагмальное, или брюшное, дыхание помогает достичь психологического спокойствия и нейтрализует негативное влияние стресса. Следуйте нашим инструкциям:
1. Лежа на спине, положите на живот книгу. Расслабьте мышцы живота и глубоко вдохните воздух животом, чтобы книга поднялась вверх. При выдохе книга должна опуститься. Вы по-прежнему наполняете воздухом верхнюю часть груди, но при этом также обеспечиваете приток воздуха в нижнюю часть легких и полностью расправляете грудную клетку.
2. Сев прямо, положите правую руку на живот, а левую – на грудь. Дышите глубже – так, чтобы правая рука (на животе) поднималась и опускалась с каждым вдохом и выдохом, а левая рука (на груди) оставалась почти неподвижной. Вдыхая и выдыхая через нос или рот, вы будете наслаждаться ощущением диафрагмального дыхания.
3. Поставьте перед собой часы с секундной стрелкой. Медленно вдыхайте воздух, наполняя живот, в течение 5 секунд, а затем медленно выдохните также на счет 5.

Диафрагмальное дыхание – суперсредство от стресса. Когда вы наполняете воздухом нижнюю часть легких, в которой обмен кислорода идет наиболее эффективно, у вас замедляется сердцебиение, снижается давление, расслабляются мышцы, уходит тревога и в мыслях наступает покой.
Глубокое диафрагмальное дыхание и другие методы психической и физической коррекции способны значительно уменьшить симптомы предменструального синдрома, а также депрессию

Например, один из методов обучения правильному дыханию в дзене заключается в полном высвобождении легких. Воздух выпускается так, как будто он выдавливается с помощью тяжелого свинцового шара (сначала шар погружается в грудную клетку, затем в живот, потом он «вываливается» на землю). Возвратный вдох – рефлекторный, воздух не втягивается, а просто «впускается». В дзенской интерпретации это не столько дыхательное упражнение, сколько «наблюдение» и «отпущение» дыхания, которое должно стать естественным.

Земное дыхание необходимо для укрепления нервной деятельности, возбуждения нервных центров при утомлении (умственном и физическом), дурном настроении. С этой целью предлагают следующее упражнение: встать прямо, вытянуть расслабленные руки перед собой и медленно отводить их назад, увеличивая мускульное напряжение. Не ослабляя мускулов, также медленно отводить кулаки наружу, затем быстро привести их в исходное положение. Все это проделать на задержке дыхания 3 – 5 раз, после чего сильно выдохнуть через нос. Дышать ритмично в течение 3 – 5 минут, хорошо сосредоточившись. Выполнять упражнения нужно с открытыми глазами, взгляд при этом следует направлять в одну точку перед собой.