ru
Андрей Фалеев

Магия стройности

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Инна Riskladyhas quoted7 years ago
    не вегетарианец, но питание только мясом - это прямой путь к раку желудка. Современная
    диетология считает, что идеальным с точки зрения здоровья вариантом питания будет
    получение в сутки 100 г белка, из них всего 40% - животный белок, а 60% - белок
    растительный.
  • Инна Riskladyhas quoted7 years ago
    Для повышение скорости метаболизма существуют разные способы, и один из этих способов -
    недолгая физическая нагрузка в рваном темпе.
  • Инна Riskladyhas quoted7 years ago
    Длительная аэробная нагрузка выполняется в легком или среднем темпе, поэтому она не может
    сильно разогнать скорость обмена веществ. Зато тренировка с ускорениями (ее еще называют
    "тренировка в рваном темпе" или "интервальная тренировка") идеально для этого подходит.
    При этом, что очень важно, такая интервальная тренировка занимает очень мало времени -
    всего 10-12 минут, поэтому ее можно проводить ежедневно.
    Итак, запомните, ключ к сжиганию жира с помощью физических упражнений - это
    использование
    интервальных
    тренировок.
  • Инна Riskladyhas quoted7 years ago
    Интервальную тренировку можно построить по схеме с равными периодами нагрузки и
    отдыха, например, после 1 минуты ускорения вы 1 минуту отдыхаете, затем опять следует
    ускорение, а потом опять отдых и т.д. И так 5-8 циклов.
    Но оптимальным будет пирамидальная схема нагрузки, когда тренировка начинается с
    коротких ускорений, самые длительные ускорения приходятся на середину тренировки, а
    ближе к концу длительность ускорений постепенно уменьшается.
  • Инна Riskladyhas quoted7 years ago
    Итак, еще раз повторю задание:
    - не есть без чувства голода,
    - не есть во время волнения и стрессов,
    - не допускать обильные приемы пищи менее чем за 3 часа до сна (после 19.00-20.00).
    Вместо еды во время волнения и стрессов или после 19.00-20.00 применяйте
    успокаивающее дыхание или с долгим выдохом, или "надувание живота", или Иисусову
    молитву, или упражнение по контролю за дыханием ("дыхание на десять счетов").
  • Инна Riskladyhas quoted7 years ago
    Замечу еще такую вещь: чем толще жир, тем больше надо работать веником. Жир обладает
    низкой теплопроводностью, и если жира много, то его надо как можно больше разогревать
    веником или массажем.
  • Инна Riskladyhas quoted7 years ago
    утолщение
    соединительнотканных перегородок.
    Поэтому первая задача при борьбе с целлюлитом - введение нормального количества белка в
    организм, т.к. целлюлит сам по себе возникает именно от дефицита фибриллярных белков
    соединительной ткани.
  • Инна Riskladyhas quoted7 years ago
    вторая задача при борьбе с целлюлитом - на фоне нормального поступления белка в
    организм начинать воздействовать на кожу тела горячим сырым воздухом и активным
    массажом березовым веником. При этом питание клеток восстанавливается, кровь начинает
    проникать в те места организма, которые были ранее не доступны, соединительная ткань
    размягчается, и целлюлит понемногу начинает отступать.
  • Инна Riskladyhas quoted7 years ago
    Кратко расскажу о том, что и как нужно делать в бане.
  • Инна Riskladyhas quoted7 years ago
    Баню идеально посещать 1-2 раза в неделю. Более редкое посещение снижает эффективность, а
    более частое оправдано лишь на очень короткий период, т.к. ведет к большой потере
    микроэлементов с потом.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)