bookmate game
ru
Алексей Фалеев

Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Dmitriy Kornienkohas quoted5 years ago
    Без физической нагрузки не может быть никакого здоровья просто потому, что мы своим мышечным бездействием убиваем, атрофируем свое второе сердце.
  • Dmitriy Kornienkohas quoted5 years ago
    В-третьих, спорт дает общение и знакомства. Друзья, приобретенные в спортивных секциях, становятся друзьями на всю жизнь.
  • abelorusovhas quoted9 years ago
    Во-вторых, спорт дает вам здоровье.
  • abelorusovhas quoted9 years ago
    В-третьих, спорт дает общение и знакомства.
  • abelorusovhas quoted9 years ago
    Выглядеть хорошо – это одна из основ уверенности в себе.
  • b1709038050has quoted10 years ago
    – понедельник: «Тяжелое» приседание.
    – вторник: «Тяжелый» жим лежа.
    – среда: «Тяжелая» становая тяга.
    – ч етверг: «Легкое» приседание на технику.
    – пятница: «Легкий» жим лежа на технику.
  • Элеонораhas quoted10 years ago
    Хлебный квас из лимонов делается точно так же, но надо еще добавить мелко нарезанный лимон (или 0,5 ч ложки лимонного сока) и 1/3 стакана изюма.
    Малиновый квас делается так. Взять 0,5 кг свежих ягод малины, вымыть и растереть ее с 0,6 стакана сахарного песка. Залить водой (2,5 литра) и довести до кипения. Снять с огня и охладить до температуры 20-30градусов Цельсия. После охлаждения добавить 10 гр хлебопекарных дрожжей, лимонной кислоты по вкусу. Настаивать 1–2 суток.
    Квас из морковки. 1 кг моркови натереть на терке, залить 2 л теплой кипяченой воды, добавить 0,25 кг сахарного песка, 25гр дрожжей, 1 ломтик черного хлеба, размешать и настаивать 1–2 суток.
    Квас на свекле. Берем 1 кг сырой свеклы, моем ее, очищаем, споласкиваем, нарезаем тонкими ломтиками или пропускаем через крупную терку. Потом кладем в 3 литровую банку. Насыпаем 0,5 стакана сахара, заливаем 2,5 литрами воды, кидаем щепотку соли и кладем корку ржаного хлеба (100гр). Настаивать 5 дней. Это квас специально для похудения.
    Все квасы надо плотно накрывать марлей, чтобы не завелись винные мошки.
    Эти квасы, в отличие от лечебных, можно пить сколько угодно. Единственные условие – пить квасы предпочтительнее до или во время еды. Квасы обладают кислой реакцией и если их пить после еды, то они могут вызвать изжогу.
    Немного коснусь темы лечебных квасов, тем более, что есть квасы, специально предназначенные для спортсменов. Все эти квасы не только вкусны, но и полезны.
    Квасы из трав делают так. В 3-ех литровую банку насыпаете 1 стакан сахара, наливаете воды из под крана (примерно 2,5 литра), туда же кладете 1 ч ложку
  • Sergey Fedenkohas quoted11 years ago
    Заповедь четвертая. Никаких «проходок»!
  • Sergey Fedenkohas quoted11 years ago
    Подходов до «отказа» вообще быть не должно. Если вы чувствуете, что не сможете сделать очередной подъем штанги, то просто поставьте ее на стойки и даже не пытайтесь! Лучше сберечь силы на следующий подход, чем пытаться вытянуть этот. Никаких «отказов». Да и как себе можно представить «отказ» в приседаниях, например? Это что, когда вы каждый раз роняете штангу?
  • Sergey Fedenkohas quoted11 years ago
    Необходимо как минимум один месяц полноценно оттренироваться на приседаниях, прежде чем подойти к становой тяге. Работая с приседаниями, вы укрепляете не только ноги, но и спину. Как минимум месяц на приседаниях – это необходимый этап, предшествующий включению в программу становой тяги. Поэтому первый месяц можно тренироваться по следующей схеме: – понедельник: «тяжелое» приседание. – среда: «тяжелый» жим лежа. – пятница: «легкое» приседание на технику, «легкий» жим лежа на технику. И только через месяц после занятий по такой упрощенной схеме можно переходить к какой-нибудь из вышеуказанных программ.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)