ru
Books
Read in our apps:
iOS
·Android
Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу
- About
- Quotes425
- Readers20
- Related books
403 printed pages
- Copyright owner
- Bookwire
- Original publication
- 2023
- Publication year
- 2023
- Publisher
- Альпина Паблишер / Alpina Publisher
- Translator
- Иван Богданов
Quotes
- albina nurmukhamedovahas quotedlast month
Возможно, эффект плацебо — когда таблетка или лечение работает только потому, что вы верите в их действенность, — действует благодаря окситоцину и тому теплу и доверию, которые человек испытывает по отношению к тому, кто о нем заботится. Люди, внушающие доверие (посредством улыбки, поддержания зрительного контакта, умения выслушать, уверенности в себе и заинтересованности в своем визави), вызывают чувство безопасности и всплеск окситоцина у тех, за кем они ухаживают. Например, когда мама целует «ваву» на ручке у ребенка, она использует окситоцин в качестве лекарства. И он работает! Круто, правда? - albina nurmukhamedovahas quoted8 months ago5 отжиманий + 5 приседаний + 5 подъемов корпуса: 20 кругов
10 отжиманий + 10 подъемов корпуса + 10 приседаний: 10 кругов
Медвежья походка, крабовая походка, шагающие выпады, прыжки в длину с места: по 30 с на каждое упражнение, повторять 12 мин
Воздушные приседания и отжимания: 12, потом 15, потом 9
3 прыжка вверх + 3 приседания + 3 прыжка в длину: 5 кругов
Планка, фиксация в нижнем положении приседания, фиксация в положении «лодочка» на спине: по 30 с каждое, 10 кругов
Приседания с выпрыгиванием (4 мин), прыжки с разножкой (4 мин), прыжки с группировкой в воздухе (4 мин): каждое упражнение выполнять 30 с в быстром темпе и 30 с — в среднем/медленном
10 прыжков вверх + 10 отжиманий + 10 подъемов корпуса: 4 круга
Стойка на руках (1 мин) + фиксация в нижнем положении приседания (1 мин): 5 кругов
50 воздушных приседаний: 5 кругов (между кругами отдыхайте столько времени, сколько у вас ушло на выполнение упражнения) - albina nurmukhamedovahas quoted8 months agoВот список упражнений, которые должен освоить каждый, кто тренируется с весами. Некоторые из них можно выполнять со свободным весом или ленточным эспандером, а для других нужны тренажеры. Попросите тренера научить вас делать их или подсмотрите технику выполнения у профессионалов из интернета.
Приседания
Становая тяга
Подтягивания
Жим гантелей сидя
Жим ногами
Тяга к поясу
Тяга к подбородку
Отжимания на брусьях
Жим лежа
Подъем на бицепс
Трицепсовый жим вниз на блоке
Тяга нижнего блока к поясу
Тяга верхнего блока
Скручивания на пресс
fb2epub
Drag & drop your files
(not more than 5 at once)