Осознанная любовь

Есть несколько способов определить, чем вы руководствуетесь: ценностями или правилами. Ценности позволяют открыться и делать то, что важно, дарят чувство легкости, искренности, откровенности. Правила давят, напоминают об обязанностях, долге, ощущаются как бремя. Ценности связаны со словами «хотеть», «выбирать», «желать», «ценить», «важный», «значимый», «играть роль». Правила — это «должен», «обязан», «придется», «следует», «нужно», «правильно», «неправильно», «хорошо» или «плохо».

Не так уж важно, в чем именно заключаются проблемы. В их основе лежат пять процессов, которые вымывают теплоту и жизненную энергию из отношений. Вот они:

разобщенность;
импульсивность;
избегание;
погружение в себя;
пренебрежение ценностями.

Признать, что больно вам обоим, — это важный шаг, способствующий разрешению конфликта

На самом деле идеального партнера — как и идеальной пары — не существует. (Как в старой шутке: есть два типа пар — те, у кого чудесные отношения, и те, кого вы хорошо знаете.)

Любовь не может быть вечной, если мы определяем ее как эмоцию.

Увязнув в собственных размышлениях, снова и снова безрезультатно перебирая аргументы, вы теряете время и упускаете жизненные возможности.

Упражнение: осознанное слушание
Сначала прочитайте инструкции, затем отложите книгу и выполните упражнение.
В течение минуты отмечайте все, что слышите. Постарайтесь максимально расширить диапазон слуха. Отмечайте звуки, доносящиеся издалека, и те, которые издаете вы сами: дыхание, шелест одежды. Воспринимайте каждый звук так, словно слышите его впервые, отмечайте его громкость, высоту, ритм, колебания, тембр. В конце поблагодарите за то, что способны слышать. Как этот факт повлиял на вашу жизнь?

Александра Комфорта «Радости секса»[5]. В ней много идей, как обогатить или улучшить сексуальную жизнь.

Принятие начинается с осознанного мышления, затем наступает очередь слов и действий. Они могут быть любыми: возьмитесь за руки, обнимите партнера, спокойно посидите рядом, внимательно прислушиваясь к его словам. Сказать можно следующее:

Первый шаг к этому — поставить себя на место партнера. Чего он боится? Каких идей и предположений придерживается? Давно ли его мучают эти мысли, когда они возникли? Чего он ждет от будущего? Какого исхода опасается, если пойдет вам навстречу? Почему для него это важно?
Второй шаг — убедиться, что вы все правильно поняли. Можете сказать что-нибудь вроде: «Я попытался поставить себя на твое место. Скажи мне, правильно ли я тебя понял. Ты хочешь то-то и то-то, но боишься того-то и того-то? Я прав?»
Третий шаг — разговаривать, пока партнер не убедится, что вы поняли его правильно. Он получит важное сообщение: «Мне не все равно. Помоги мне понять. Давай будем партнерами, а не врагами». Это проявление заботы и укрепление общности. Возможно, этот шаг не повлияет на ситуацию, но он подготовит почву для дальнейших переговоров