Хэррис Расс

в Толстой писал: «Времени нет, есть только мгновение. И поэтому в одно это мгновение надо полагать все свои силы». Чтобы жизнь наполнилась смыслом, мы должны действовать. А действовать возможно только в данный конкретный момент. Прошлое уже прошло, будущее еще не наступило, поэтому все наши действия могут происходить исключительно «здесь и сейчас».

«Я-наблюдатель» отвечает за осознание, внимание и сосредоточенность; он может наблюдать за нашими мыслями, образами, воспоминаниями и т. п., но не в состоянии генерировать их. Для его обозначения в наших языках нет специального слова. (Ближайший по значению термин – «осознанность».)

«Я-мыслитель» отвечает за мышление в самом широком смысле этого слова; оно генерирует все наши мысли, суждения, образы, фантазии и воспоминания. Как правило, мы называем его «разумом».
«Я-наблюдатель» отвечает за осознание, внимание и сосредоточенность; он может наблюдать за нашими мыслями, образами, воспоминаниями и т. п., но не в состоянии генерировать их. Для его обозначения в наших языках нет специального слова. (Ближайший по значению термин – «осознанность».)
Следующее упражнение поможет вам разделять две различные части вашего «я» и даст некоторое представление о «телесной осознанности» (ключевой фактор в расширении).
Телесная осознанность
Не прекращая чтения, просто отметьте следующие моменты:
• Где находятся ваши ступни?
• Как расположены ваши ноги?
• Куда наклонен ваш позвоночник: вперед или назад? В каком месте происходит сгиб?
• Как вы дышите? Глубоко или поверхностно? Быстро или медленно?
• Что происходит при вдохе: живот втягивается или выпячивается?
• Опирается ли на что-нибудь ваша спина? Если да, то отметьте, в какой части спина соприкасается с поверхностью.
• Какова форма места соприкосновения?
• Где расположены ваши руки?
• Какие ощущения в плечах и шее? Есть ли напряжение, дискомфорт?
• Какова температура вашего тела? Вам жарко, холодно или комфортно?
• Какие части вашего тела самые теплые? Какие части вашего тела самые холодные?
• Ощущаете ли вы кожей поток воздуха?
• Какие ощущения у вас во рту? Сухо, влажно, тепло, прохладно? Где находится кончик языка? Дотрагиваетесь ли вы им до зубов?
• Теперь в течение двадцати секунд «просканируйте» свое тело с головы до ног: ощущается ли где-нибудь напряжение, тяжесть, боль или иной дискомфорт?
• А теперь в течение двадцати секунд «просканируйте» свое тело на предмет приятных, комфортных ощущений.
• Чувствуете ли вы позыв изменить свою позу, хотя бы незначительно (например, изменить положение руки или ноги или даже пальца)? Если да, то отметьте его, но пока ничего не делайте. Просто зафиксируйте, положение какой части тела вы хотели бы изменить. Затем сделайте нужное движение и отметьте, как оно ощущается.
Надеюсь, что во время этого упражнения вы ощутили, что телесная осознанностьочень отличается от мыслейо теле. Мысли, которые были у вас во время выполнения упражнения, шли от «я-мыслителя». Но телесная осознанность– фиксация различных ощущений, желаний, движений и положений – исходила от «я-наблюдателя».
Если вы не почувствовали этой границы, проделайте упражнение еще раз. И обратите внимание, что пока «я-мыслитель» вещает где-то на заднем плане, «я-наблюдатель» просто сосредотачивается на вашем теле. Также фиксируйте те редкие моменты, когда «я-мыслитель» молчит (порой это длится меньше секунды), и ничто не отвлекает «я-наблюдателя» от его работы.
После того, как вы ощутили границу, самое время переходить к технике под названием…
Расширение

Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого».

споди, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого».

Переключатель борьбы действует как усилитель эмоций: переведите его в положение ВКЛ. – и начнете злиться из-за своей тревоги; беспокоиться по поводу злости; попадете в депрессию, переживая из-за депрессии; станете винить себя за чувство вины…

Три фазы образования эмоции

Рассмотрим три фразы образования любой эмоции.

Фаза 1. Значимое событие!

Эмоция вызывается каким-либо значительным событием. Оно может произойти как во внутреннем мире (тяжелое воспоминание, неприятное ощущение, беспокоящая мысль), так и во внешнем (все, что может быть воспринято одним из пяти чувств). Ваш мозг фиксирует это событие и предупреждает о его значимости.

Фаза 2. Подготовка к действию!

Мозг начинает оценивать событие: «Хорошо это или плохо? Принесет пользу или вред?» В то же время мозг начинает готовить тело к одному из двух действий: либо приблизиться, либо убежать. В этой фазе невозможно выявить какое-либо отчетливое чувство в привычном смысле слова. Если мозг решает, что событие опасно, то запускается реакция «бей или беги» (подробнее см. на следующей странице), и наш организм готовится либо к нападению, либо к бегству. Если же мозг определяет событие как потенциально полезное, организм готовится приблизиться и исследовать его. И пока наше тело готовится к действиям, мы испытываем целую гамму ощущений и импульсов.

Фаза 3. Вмешательство разума

В третьей фазе наш разум начинает увязывать происходящие в теле изменения с определенными смыслами, образами и словами. Например, разум может определить наши ощущения и позывы словом «фрустрация», или «радость», или «мерзкое чувство». И то, как назовет эти ощущения разум, оказывает значительное влияние на наше к ним отношение. Например, представьте, что два человека катаются на американских горках. Одному страшно, а второй в восторге. У обоих – одинаковые физиологические изменения (повышается уровень адреналина и кровяное давление), сходные физические ощущения (ералаш в животе, бешеное сердцебиение) и один и тот же позыв (закричать), но субъективное восприятие происходящего очень разнится, так как определяется голосом разума. Одному из них разум говорит: «До чего же здорово!», а второму – «Это же опасно!» А теперь угадайте, кому из них страшно, а кому весело? Точно так же и с актерами: то, что для одного – «боязнь сцены», для другого – «прилив адреналина». Оба испытывают одни и те же ощущения (учащенное сердцебиение, дрожь в коленях), но их разумы интерпретируют их совершенно по-разному.

Когда переключатель борьбы в положении ВЫКЛ.:

• наши эмоции свободны в движениях;

• мы не тратим время и энергию на борьбу с ними или на попытки от них спрятаться;

Когда переключатель борьбы в положении ВКЛ.:

• наши эмоции застаиваются;

• мы тратим массу времени и энергии на борьбу с ними;

• страх

• гнев

• шок

• отвращение

• грусть

• вина

• любовь

• радость

• любопытство

Вы только что прочли список девяти основных человеческих эмоций. Все остальные являются тем или иным сочетанием этих девяти.

Справиться с неприятными мыслями о своих чувствах поможет любая техника разделения. Например, разум говорит вам: «Это чувство для меня невыносимо». А вы можете признать: «У меня есть мысль, что это чувство для меня невыносимо». Или, еще проще, поблагодарить его: «Спасибо тебе, Разум!»