Дэнни Пенман

«Мне хочется быть счастливее, чем я есть».

Как вы себя чувствуете теперь? Вероятно, вам стало еще хуже, а все потому, что вы сосредоточились на несоответствии между тем, как вам хочется себя чувствовать, и тем, как вы себя чувствуете на самом деле. Обратив внимание на это, вы только усилили свое ощущение. Наше сознание видит в этом несоответствии проблему, требующую решения.

Однако исследования доказывают обратное: слишком серьезный анализ снижает нашу способность решать проблемы. А когда речь идет об эмоциональных сложностях, он и вовсе бесполезен.

наше сознание ведь не просто думает, оно отдает себе отчет в том, что оно думает. Это и есть чистая осознанность, которая позволяет ощущать мир напрямую.

Осознание того, что мысли не являются реальностью, дает ни с чем не сравнимое ощущение свободы.

У нас есть только один момент, в котором мы живем, – настоящий, но чаще всего мы живем в прошлом или будущем и крайне редко замечаем то, что происходит здесь и сейчас.

Чтобы развить в себе осознанность, нужно воссоединиться со своим телом.

отношение, с которым мы что-то делаем, иногда так же важно, как то, что мы делаем.

Наблюдая за работой своего сознания, вы увидите, как ваши мысли начинают жить собственной жизнью.

На первом этапе спросите себя, какие мысли, чувства, телесные ощущения и импульсы вы наблюдаете. Затем постепенно переходите ко второму этапу – сосредоточьтесь на дыхании, чтобы сфокусировать внимание, а затем, на третьем этапе, уделите внимание всему телу.

«Медитация-передышка» – это не уход от реальности, а способ по-новому взаимодействовать с ней.