Анна Блэк

Нельзя изменить то, что с нами происходит, но мы вольны выбирать, как к этому относиться

Нездоровая самокритика побуждает действовать не из любопытства, а из страха неудачи и осуждения.

Совершенных людей не бывает.

Чтобы понять, что идет — или не идет — нам на пользу, надо в первую очередь начать осознавать, что с нами происходит. Именно в этом помогает практика внимательности. Такой навык можно выработать в себе и развивать. Обычно его определяют как направленное, благожелательное и безоценочное внимание ко всему переживаемому нами.

Переживаете стресс? Пусть ритм дыхания станет вашим «якорем». Как только заметите, что мысли опять устремились прочь, представьте, что дышите через ступни, стоящие на полу.

Больно? Представьте, что вдыхаете и выдыхаете через больное место.

Трудно сосредоточиться? Заметив, что внимание опять рассеялось, постарайтесь понять, что именно вас отвлекло, прежде чем снова переключиться на дыхание. Чаще всего это будет повседневная чепуха, но если что-то всерьез вас тревожит, то воспользуйтесь шансом поразмыслить о своих переживаниях.

От нашего эмоционального и физического состояния зависит то, как мы дышим: прерывисто при стрессе; часто и поверхностно, если тело испытывает боль; ровно и глубоко — в покое. У каждого из нас уникальный ритм дыхания, и чем лучше вы изучите свой, тем легче и быстрее станете замечать изменения, которые многое способны рассказать о вашем настроении и самочувствии.

Однако рано или поздно вы заметите, что отвлеклись, и тогда у вас появится возможность признать, что вы задумались, похвалить себя за присутствие в моменте и вернуться к ощущениям, связанным с дыханием. Очень важно проявить доброту и терпимость, а не ругать себя за промахи.