ru
Books
Юрий Виноградов

Медитация-антистресс

Книга представляет собой краткое руководство по практике научно обоснованной программы редукции стресса, основанной на внимательности (MBSR). Или — антистрессовая медитация. Она представляет собой краткое руководство. У вас может возникнуть желание получить больше информации по данной теме, если вы начинающий практик медитации или желаете глубже погрузиться в изучение данного вопроса.
19 printed pages
Copyright owner
Издательские решения
Original publication
2017
Publication year
2017
Have you already read it? How did you like it?
👍👎

Quotes

  • Анна Брайковскаяhas quoted3 years ago
    Неформальная практика: СТОП: Минута отдышаться

    В простейшем варианте данная практика предполагает создание стоп-моментов в течение дня: находите возможность остановиться и отдышаться. Главная задача — сбить ритм бесконечного движения, восстановить дыхание и грамотно оценить степень напряжения. Наилучший подход — выполнять эту практику всегда и везде, в том числе, когда вы умиротворены. С её помощью вы сможете четко оценивать, что доставляет вам наибольшее беспокойство и, соответственно, влиять на ситуацию. Отмечайте переживания во время практики и ее результаты в дневнике.
  • Лукинская Алинаhas quoted4 years ago
    Предварительная подготовка
    — Опишите, что вы ожидаете получить от прохождения данной программы.

    — Определите ваши сильные стороны.

    — Напишите, когда и где вы будете практиковать медитацию, выделите на нее время.

    — Выберите день недели и время, с которого вы будете начинать практику новой недели.

    — Вы можете присоединиться к группе вконтакте (vk.com/mbsr_ru), где люди могут делиться опытом прохождения данной программы.

    — Заведите журнал «впечатлений внимательности», куда вы будете заносить свой опыт медитации и наблюдений за собой в течение дня в свободной форме.

    — Помните, если у вас есть какие-то ограничения, связанные с заболеваниями или другими индивидуальными особенностями, вы всегда можете приспособить практические упражнения так, чтобы они были для вас наиболее эффективны и удобны.

    Виды практики:

    Формальная практика в течение недели потребует специально выделенного места и времени для ее выполнения.

    Неформальная практика выполняется в любой ситуации, когда это возможно и уместно. Однако вы вполне можете выполнять формальную практику и вне специально отведенного времени, дополнительно к основным занятиям.
  • Лукинская Алинаhas quoted4 years ago
    В данной книге используются материалы разных учителей со всего мира (Джона Каббата Зинна, Дэйва Поттера, Кристин Нефф, Тары Брач и др.), которые попытались сделать методику более доступной для широкого круга интересующихся. За что я выражаю им искреннюю благодарность.

On the bookshelves

fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)