bookmate game
ru
Books
Илья Качай

15 ключей к свободе от тревоги и депрессии. Секреты преодоления эмоционального стресса

  • Karina Brazhnikhas quotedlast month
    свободу никто не даёт — свободу только берут
  • Karina Brazhnikhas quotedlast month
    избавиться от жизненных проблем можно за счёт свободного выбора своего возможного бытия, поскольку человек ежесекундно творит свою жизнь как проект своего будущего существования.
  • Karina Brazhnikhas quotedlast year
    активности. Ежедневное выполнение приятных, полезных, целевых, избегающих и физических занятий способствует увеличению чувства удовольствия и удовлетворения, осуществлению ваших целей и потребностей, а также тренировке навыков проживания дискомфорта и усталости
  • Karina Brazhnikhas quotedlast year
    Отличия рефлексии и руминации
  • Erika Kishhas quotedlast year
    Одной из причин, по которой вы вините и стыдите себя за тревогу и подавленность или за любые другие неприятные эмоции, является категоричное, бескомпромиссное и чёрно-белое разделение эмоций на «плохие» и «хорошие», «правильные» и «неправильные», «уместные» и «неуместные», а также отождествление себя со своими эмоциями
  • Erika Kishhas quotedlast year
    Относитесь к тревоге или подавленности как к ничего не значащему фоновому шуму за окном и воспринимайте их как неисправную сигнализацию автомобиля или помехи на радио: если вы не будете обращать внимания на эти звуки, они со временем утихнут.
  • Erika Kishhas quotedlast year
    При каждом появлении тревоги или подавленности безоценочно и беспристрастно наблюдайте за ними, педантично и сухо описывая про себя всё, что вы сейчас чувствуете: какие ощущение вы испытываете, насколько сильно они выражены, где они располагаются и как они меняются. Сыграйте роль статиста
  • Erika Kishhas quotedlast year
    Помните, что принятие любых негативных эмоций — это фундамент для возможных будущих изменений, в то время как стремление подавить и устранить их лишь усиливает эти эмоции и, более того, приводит к появлению вторичных невротических эмоций.
  • Erika Kishhas quotedlast year
    поэтому в большинстве случаев ключом к преодолению депрессии является изменение дезадаптивных привычек мышления и поведения.
  • Erika Kishhas quotedlast year
    Многие психиатры считают, что депрессия имеет сугубо биологическую природу и проявляется вследствие дисбаланса в работе нейромедиаторов, главными из которых являются серотонин, норадреналин и дофамин.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)