ru
Лидия Ионова

Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Ekaterina Bespyatyhhas quoted10 years ago
    Пить нужно, не дожидаясь такого позднего сигнала, как жажда. Сухость во рту, повышение вязкости слюны, сухость слизистых оболочек – это поздние сигналы обезвоживания организма.
  • nataliahas quoted3 years ago
    если аппетит – задать себе два вопроса: «А что именно вызвало у меня желание съесть этот продукт?» и «Каким другим способом я могу удовлетворить эту потребность?» Когда придумаете способ, обязательно претворите эту идею в жизнь
  • nataliahas quoted3 years ago
    Общие целевые привычки

    № 1 – регулярная еда

    № 2 – минимум животных жиров и простых углеводов в рационе

    № 3 – достаточное количество овощей и фруктов

    № 4 – достаточное количество воды

    № 5 – правильное пищевое поведение в ситуациях переедания

    № 6 – хороший и достаточный сон

    № 7 – наличие всех групп продуктов в ежедневном рационе

    № 8 – вознаграждать себя за достижения

    № 9 – сбалансированность рациона

    № 10 – планирование рациона

    № 11 – обед больше ужина

    № 12 – просить о поддержке

    № 13 – извлекать уроки из срывов

    № 14 – различать голод и аппетит

    № 15 – различать разные стадии голода

    № 16 – покупать здоровые продукты

    № 17 – готовить еду здоровыми способами

    № 18 – справляться со стрессом здоровыми способами

    № 19 – предвидеть и преодолевать препятствия

    № 20 – регулярная физическая активность

    № 21 – разнообразная здоровая еда
  • nataliahas quoted3 years ago
    Как и ожидали авторы исследования, первые две привычки образовались довольно быстро, а вот над последней пришлось попотеть. В среднем же участники начинали выполнять задачу «на автомате» через 66 дней после начала эксперимента. Причем «втянуться» в оздоровительные мероприятия удалось не всем: 14 добровольцев сошли с дистанции, так и не преодолев собственного сопротивления.
  • nataliahas quoted3 years ago
    Вредные привычки формируются необычайно быстро – стоит выкурить несколько сигарет, и можно навсегда пристраститься к табаку. А вот для выработки полезных привычек надо потрудиться – не меньше 66 дней. Такую цифру вывели британские ученые.

    Доктор Джейн Уордл и ее коллеги из центра здорового образа жизни при Университетском колледже Лондона предложили 96 добровольцам в течение 12 недель ежедневно выполнять одно из трех полезных действий: есть на ужин фрукты, пить витаминный напиток или совершать 15-минутную вечернюю пробежку. Привычка считалась приобретенной только в том случае, если выполнение действия не требовало специальных усилий и не вызывало внутреннего протеста.
  • nataliahas quoted3 years ago
    Говоря о том, что привычка – действие автоматическое, я имею в виду три элемента автоматизма:

    – отсутствие осознанности;

    – сложность контроля;

    – ментальную эффективность.
  • 🌱has quoted4 years ago
    Клетчатка снижает риск избыточного веса и ожирения, запоров, геморроя, аппендицита, дивертикулеза, рака прямой кишки, гиперлипидемии, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Клетчатка стимулирует желчеотделение и улучшает работу желчного пузыря и опосредованно печени.
  • 🌱has quoted4 years ago
    Что же делать?
    Для себя и своих клиентов я давно ответила на этот вопрос – изменять образ жизни через формирование новых пищевых привычек. Это не диета, это новый здоровый образ жизни! Только так можно сохранять стройность, красоту и здоровье долгие годы!
    Недавно на передаче «Кулинарный поединок» ведущий Оскар Кучера спросил меня: «Лидия, а как поменять пищевые привычки?» Признаюсь, я растерялась! «А как закончить институт за один день? Наверное, так же!» Как же быть? Главное – начать их менять
  • Jenia Smolencevahas quoted5 years ago
    ночным апноэ – нарушением дыхания во время сна, что приводит к дефициту кислорода, поступающего в организм. Как результат – ощущение разбитости и усталость в течение дня.
  • SerGOhas quoted6 years ago
    Недостаток витамина Е может быть причиной мышечной слабости и повышенной утомляемости, а также пептических язв и даже рака толстого кишечника.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)