bookmate game
Джейсон Фанг,Джимми Мур

Интервальное голодание. Как восстановить свой организм, похудеть и активизировать работу мозга

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Дарья Матюнинаhas quoted3 years ago
    Изначальная причина ожирения – это не дисбаланс калорий, а гормональный сбой. Инсулин – это гормон, запасающий жир. Когда мы едим, уровень инсулина повышается, подавая телу сигнал запасти часть энергии из пищи в виде жира, чтобы использовать её в будущем. Это естественный и жизненно важный процесс, который тысячелетиями помогал людям пережить голодные времена,
  • Мария Камышинаhas quoted3 years ago
    Роман-бестселлер Лоры Хилленбранд «Несломленный» описывает опыт американских военнопленных в Японии во время Второй мировой войны. Измученные сильным голодом, заключённые ощущали невероятную ясность ума, которая, как они сами осознавали, была вызвана именно голодом.
  • Мария Камышинаhas quoted3 years ago
    Самые очевидные плюсы голодания – это то, что оно помогает бороться с лишним весом и диабетом 2-го типа, но у него много других преимуществ, в том числе аутофагия (процесс клеточного очищения), липолиз (расщепление жира), антивозрастной эффект и неврологические преимущества. Другими словами, голодание полезно для мозга и помогает телу оставаться молодым.
  • Мария Камышинаhas quoted3 years ago
    Питание – важный аспект программы. Наша цель – ограничить количество инсулина, которое нужно выработать организму.
  • Мария Камышинаhas quoted4 years ago
    Уровень адреналина и гормона роста повышается, помогая поддерживать мышечную массу и скорость метаболизма. Уровень глюкозы и инсулина снижается. Стратегия «меньше ешь, больше двигайся» и уменьшение дневной калорийности не способствует этим гормональным изменениям. А вот голодание способствует.
  • Мария Камышинаhas quoted4 years ago
    Чем дольше вы боролись с ожирением, тем труднее вам будет похудеть
  • Мария Камышинаhas quoted4 years ago
    Поскольку инсулин повышается от любой пищи, лучший вариант – полностью воздерживаться от еды. Ответ, который мы ищем, звучит так: голодание.
  • Мария Камышинаhas quoted4 years ago
    Уменьшить дневную норму калорий на 800 ккал, как сделали участники шоу – это означает постоянно мёрзнуть, чувствовать себя вялым и усталым, пока тело замедляется, сохраняя энергию. Через какое-то время вы не выдерживаете.
  • Мария Камышинаhas quoted4 years ago
    Тело предпочитает потреблять гликоген, а не жир. Это логично, поскольку расщеплять гликоген проще
  • Мария Камышинаhas quoted4 years ago
    Прежде чем использовать то, что хранится в морозильнике, вам нужно потратить почти все запасы из холодильника: то есть, прежде чем сжигать жир, вам нужно израсходовать запас гликогена. Если коротко, тело может сжигать сахар или жир, но по отдельности.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)