ru
Имоджен Далл

От выгорания к балансу

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Александр Гординскийhas quoted2 years ago
    Ежедневно отслеживайте свое настроение и реакции. Возможно, на вас действуют определенные триггеры (например, приближающиеся сроки, публичные выступления). Или, осознав, что слишком много на себя взвалили, вы начинаете суетиться как лягушка, попавшая в чан с молоком. Записывая свои ощущения, вы лучше поймете себя и осознаете, какие факторы провоцируют стресс. Соответственно, вы будете к нему готовы.
  • nata2507has quoted3 years ago
    stretchtherapy.net/­audios.

    Выполните каждое
  • Tatiana Kulinchenkohas quoted3 years ago
    абота на себя, как и удаленная, часто ценится низко — все считают, что это «весело» и «прикольно». Но вы же трудитесь не покладая рук! Оценивайте свой труд достойно! Да, это своего рода блеф. Но чем дольше вы работаете, тем выше стоимость ваших услуг, а чем выше их стоимость, тем больше вас ценят.
  • Natalia Bulbukhas quoted3 years ago
    Расшевелите себя!
    Сейчас вы скажете: «Ну конечно, опять!» Физическая активность — научно доказанный способ борьбы со стрессом. Хорошая новость: не нужно покупать кучу синтетической одежды и гонять себя до изнеможения. Если вы этого не хотите, конечно. Оказывается, со стрессом помогает бороться любая физическая активность12. Так что займитесь тем, что нравится именно вам. Можете даже освоить что-то новое — например, научиться танцевать румбу. Только представьте, как будете зажигать на вечеринках!

    Я люблю красиво одеться и отправиться на долгую прогулку или заняться дома йогой прямо в пижаме. Однако помните, что стресс снижает выносливость13, поэтому не судите себя слишком строго. Дело не в вас, а в неблагоприятной ситуации.
  • Natalia Bulbukhas quoted3 years ago
    Ведите дневник настроения
    Ежедневно отслеживайте свое настроение и реакции. Возможно, на вас действуют определенные триггеры (например, приближающиеся сроки, публичные выступления). Или, осознав, что слишком много на себя взвалили, вы начинаете суетиться как лягушка, попавшая в чан с молоком. Записывая свои ощущения, вы лучше поймете себя и осознаете, какие факторы провоцируют стресс. Соответственно, вы будете к нему готовы. (А еще это упражнение — замечательный предлог накупить канцелярских товаров!) Если вам по душе цифровые технологии, пригодятся приложения для мониторинга настроения — например, Daylio или Flo.
  • Natalia Bulbukhas quoted3 years ago
    Глубокое дыхание — один из лучших способов борьбы с тревогой и стрессом.
  • Natalia Bulbukhas quoted3 years ago
    Постоянная выработка кортизола нарушает работу мозга3, в результате уменьшается его объем и количество нейронных связей, отвечающих за принятие решений, концентрацию, оценочные суждения и социальное взаимодействие. Начинает хуже функционировать гиппокамп — отдел мозга, ответственный за обучение, память и регулирование стресса4. Да, именно так: чем больше стресса, тем хуже с ним справляетесь.

    Не убивайтесь из-за того, что вы слегка не в себе. Давайте посмотрим, что можно сделать в такой ситуации.
  • Natalia Bulbukhas quoted3 years ago
    между периодически возникающим напряжением и непрекращающимся кошмаром — большая разница.
  • Natalia Bulbukhas quoted3 years ago
    ЗАПИСКИ-РАЗРЕШАЛКИ
    Позволить себе не любезничать со всеми

    Уставиться в зомбоящик

    Заняться творчеством, несмотря на полное отсутствие способностей

    Попросить кого-нибудь об услуге

    Отключить телефон

    Не улыбаться незнакомцам

    Выпить бокал вина, лежа в ванной

    Побыть в одиночестве

    Не убеждать всех подряд, что у вас все отлично

    Наесться углеводной пищи

    Закутаться в одеяло

    Взять отгул

    Отменить свои планы

    Не следовать чужим советам

    Предложить другу обняться

    Нарвать цветов или купить себе букет

    Побездельничать

    Не оправдываться, если вас обвиняют в расизме или сексизме
  • nata2507has quoted3 years ago
    Представьте, что кто-то собирается вызвать сенсацию, стремясь к той же цели, которую поставили и вы. Опередите его!
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)