ru
Books
Молли Малуф

Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу

Жизнь женщины в XXI веке — это бесконечная гонка, в которой она решает огромное количество вопросов каждый день. В таком жестком ритме мы не замечаем, как запас внутренней энергии иссякает, силы покидают нас и уже с утра мы чувствуем усталость. Если все это про вас, книга врача-консультанта, преподавателя Стэндфордского университета и биохакера Кремниевой долины Молли Малуф — то, что вам нужно. Доктор Малуф создала инновационную методику восстановления жизненной энергии и профилактики хронических заболеваний для женщин, которую успешно практикуют ее пациентки. Программа помогает скорректировать питание, наладить гормональное здоровье, составить план сбалансированных тренировок, научиться контролировать уровень стресса и вовремя замечать «сигналы небезопасности», которые посылает ваш организм. На страницах этой книги вы найдете научно обоснованные рекомендации, которые уже помогли тысячам женщин во всем мире.
403 printed pages
Copyright owner
Bookwire
Original publication
2023
Publication year
2023
Have you already read it? How did you like it?
👍👎

Quotes

  • albina nurmukhamedovahas quoted6 months ago
    5 отжиманий + 5 приседаний + 5 подъемов корпуса: 20 кругов
    10 отжиманий + 10 подъемов корпуса + 10 приседаний: 10 кругов
    Медвежья походка, крабовая походка, шагающие выпады, прыжки в длину с места: по 30 с на каждое упражнение, повторять 12 мин
    Воздушные приседания и отжимания: 12, потом 15, потом 9
    3 прыжка вверх + 3 приседания + 3 прыжка в длину: 5 кругов
    Планка, фиксация в нижнем положении приседания, фиксация в положении «лодочка» на спине: по 30 с каждое, 10 кругов
    Приседания с выпрыгиванием (4 мин), прыжки с разножкой (4 мин), прыжки с группировкой в воздухе (4 мин): каждое упражнение выполнять 30 с в быстром темпе и 30 с — в среднем/медленном
    10 прыжков вверх + 10 отжиманий + 10 подъемов корпуса: 4 круга
    Стойка на руках (1 мин) + фиксация в нижнем положении приседания (1 мин): 5 кругов
    50 воздушных приседаний: 5 кругов (между кругами отдыхайте столько времени, сколько у вас ушло на выполнение упражнения)
  • albina nurmukhamedovahas quoted6 months ago
    Вот список упражнений, которые должен освоить каждый, кто тренируется с весами. Некоторые из них можно выполнять со свободным весом или ленточным эспандером, а для других нужны тренажеры. Попросите тренера научить вас делать их или подсмотрите технику выполнения у профессионалов из интернета.
    Приседания
    Становая тяга
    Подтягивания
    Жим гантелей сидя
    Жим ногами
    Тяга к поясу
    Тяга к подбородку
    Отжимания на брусьях
    Жим лежа
    Подъем на бицепс
    Трицепсовый жим вниз на блоке
    Тяга нижнего блока к поясу
    Тяга верхнего блока
    Скручивания на пресс
  • albina nurmukhamedovahas quoted7 months ago
    При работе с пациентами я придерживаюсь двух основных стратегий. Первая предполагает назначение стандартного набора добавок для покрытия дефицита веществ, которых не хватает чаще всего: омега-3 жирные кислоты фармацевтической степени очистки, витамин D, магний, комплекс витаминов B и минеральный комплекс.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)