Лекарство от неуверенности в себе

Существует несколько концепций, каждая из которых видит свои причины возникновения неуверенности в себе. Но все они сходятся в том, что в основном предпосылки для появления неуверенности коренятся в детстве, в воспитании, которое обесценивало или негативно трактовало поступки ребенка.

Еще раз повторюсь: очень важно понять, что ваше представление о себе условно. Все мы так или иначе живем в мифе о себе, который сами же и создаем. Но если ваши базовые убеждения негативны, то они мало того что закрепощают и ограничивают вас — они негативно сказываются на восприятии вас окружающими. А когда ваши базовые убеждения позитивны, они способствуют полноценной жизни, развитию и общению

Однако не превращайте достижение каких-то результатов в самоцель. Представьте себе желаемый образ себя и воплощайте его постепенно. Скажем, когда-то вы учились ходить, писать, читать, считать. Наверняка поначалу вам было нелегко, но вы все равно добились результата, не так ли? И для этого вам потребовалось сделать много маленьких и неуверенных шагов.
Теперь представим, что вы отправились в спортзал. Вам хочется выглядеть как профессионал-бодибилдер (если вы мужчина) или топ-модель (если вы женщина)? Для начала представьте себе, как вы будете выглядеть через месяц, затем через два месяца, через полгода, через год. Идите к своей цели малыми шагами. Ваши цели должны быть конкретны и достижимы. Сначала дайте себе задание на один день, затем на неделю... Учитесь радоваться наступившему дню, любому маленькому достижению или приятному обстоятельству своей жизни. Сверяйте свое движение к цели с вашим представлением о себе. И через какое-то время вы увидите, как ваш желаемый образ влечет вас за собой.

Но необязательно тягать штангу или нарезать круги по парку. Подыщите себе тот способ активной деятельности, который может доставить вам удовольствие.

Движение помогает эмоционально разрядиться. Двигайтесь чаще, используйте для этого любую возможность — включите тело в жизнь. Грубо говоря, тело и психика едины. И если тело не получает необходимой энергетики, если оно выключено из жизни, то страдает и психика. А при физической нагрузке в кровь выделяются эндорфины, которые дают ощущение радости и удовольствия.

Вот что уж никак не повредит, так это активный образ жизни. Не игнорируйте физические упражнения — они помогут поддерживать организм в тонусе. Физическая активность улучшает кровообращение и снабжение мозга кровью, поднимает настроение и снимает стресс.

Другой популярный способ расслабиться, снять напряжение — алкоголь. Спиртные напитки на какое-то время уводят от негативного самоощущения в беззаботное опьянение. Но вернувшись в трезвый мир, человек обнаруживает, что ему стало еще тяжелее, чем было. И, чтобы погасить это ощущение, он снова пьет, понемножку, по рюмочке, по полбокальчика в течение дня. Очень быстро желание расслабиться становится хроническим и обращается «тихим» алкоголизмом. Так что сразу предупредим: алкоголь вам не помощник.

Кроме того, транквилизаторы вызывают два неприятных последствия: привыкание и зависимость. В случае привыкания у человека возникает потребность постоянно увеличивать дозу препарата, потому что прежняя доза становится малоэффективной. В случае зависимости отмена приема транквилизатора приводит к ухудшению состояния.

К сожалению, неуверенные в себе люди нередко пытаются снять с себя ответственность за психологический дискомфорт с помощью различных внешних регуляторов.

Теперь пора разобраться, как достичь желаемой цели.