Вонда Райт,Рут Винтер

Фитнес после 40. В прекрасной форме в любом возрасте

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
Авторы книги рассказывают, как оставаться в прекрасной физической форме после 40, 50, 60 лет и даже в более зрелом возрасте. Вонда Райт и Рут Винтер знакомят нас с 6-недельной программой повышения активности «в следующие 40». «Фитнес после 40» — настоящий кладезь полезных знаний и советов тем, кто стремится поддерживать себя в форме: с чего начать, какую выбрать экипировку, с какой интенсивностью тренироваться и где, какие важные мелочи предусмотреть, как не травмировать себя по неопытности, как заниматься, если есть проблемы со здоровьем, как правильно ухаживать за своим телом, быть в хорошем настроении и вести активный образ жизни круглый год.
This book is currently unavailable
361 printed pages
Have you already read it? How did you like it?
👍👎

Impressions

  • elenasurikova65shared an impression8 years ago
    💡Learnt A Lot
    🎯Worthwhile

  • zsv71shared an impression8 years ago
    💤Borrrriiinnng!

Quotes

  • b6054003962has quoted6 years ago
    Ухудшению спортивных результатов способствуют многие факторы. Некоторые из них могут изменяться благодаря регулярным интенсивным нагрузкам.

    Каждое десятилетие пульс уменьшается на 10 уд./мин.
    Уменьшаются объемы сухой мышечной массы.
    У людей, ведущих сидячий образ жизни, увеличивается объем внутримышечной жировой ткани.
    Уменьшается количество быстросокращающихся мышечных волокон.
    Легкие работают хуже.
    Снижается содержание анаболических гормонов, таких как тестостерон.
    Ухудшается работа проводящих путей центральной нервной системы (благодаря ей мы реагируем на внешние раздражители, сохраняем равновесие и т.д.).
    Снижается анаэробный или лактатный порог (уровень физической нагрузки, при котором в крови начинают накапливаться лактаты — соли молочной кислоты).
    Ухудшается подвижность.
    У людей, ведущих сидячий образ жизни, показатель максимального объема кислорода, доступного для выработки энергии (VO2 max), ежегодно уменьшается на 10%.
    Уменьшаются объемы сердечного выброса (количество крови, которое сердце выталкивает при каждом сокращении), пульс и степень усвоения кислорода.
    Из-за изменения жизненных условий остается меньше времени для тренировок.
  • Иряжап Туктаровhas quoted7 years ago
    Еще одна причина частых травм в том, что бегуны, как правило, только бегают. Они не занимаются укреплением мышц пресса или ягодиц, не говоря уже о растяжке подколенных сухожилий или других мышц ног.
  • Sergey Makarovhas quoted4 years ago
    Не забудьте включить в него:

    упражнения на развитие гибкости: ежедневно;
    аэробные упражнения: три–пять раз в неделю, с умеренной нагрузкой;
    силовые упражнения: три раза в неделю (воспользуйтесь планом 20-минутной программы ударных тренировок);
    тренировка равновесия: ежедневно.

On the bookshelves

fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)