ru
Синтия Вейдер

Суперфитнес. Лучшие программы мира

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Ольга Филипповаhas quoted7 years ago
    жения – выдох (дышать полной грудью).
    6. Плавность выполнения – медленное, без рывков и спешки выполнение движения.
    7. Выносливость – постепенное повышение нагрузки (тем самым вы увеличите выносливость).
    8. Координация – развитие чувства собственного тела (тем самым вы улучшите координацию движений).
  • Ольга Филипповаhas quoted7 years ago
    Итоги восьми принципов
    1. Релаксация – выполнение упражнений без напряжения мышц, расслабленно и спокойно.
    2. Концентрация – сосредоточение на любых движениях; чтобы помочь себе, создавайте визуальные образы (например, представьте, как сокращается мышца нижней части живота).
    3. Выравнивание – соблюдение взаимного расположения частей тела.
    4. Центрирование – подтягивание живота вверх и вглубь к позвоночнику перед началом движения.
    5. Дыхание – подготовка к движению – вдох, процесс дви
  • Ольга Филипповаhas quoted7 years ago
    Благодаря методу управления телом (за счет того, что вы будете осознанно выполнять движение), ваше чувство тела значительно возрастет. Постепенно развивая концентрацию внимания на скоординированности движений рук, ног и туловища, а также дыхания, вы утратите неуклюжесть движений, сделаете их более плавными и отточенными, что будет заметно не только при выполнении упражнений, но и в повседневной жизни.
  • Ольга Филипповаhas quoted7 years ago
    прежде чем укреплять ослабленные мышцы, необходимо их расслабить и удлинить (напряженная мышца сильно сокращается и сопротивляется проработке).
  • Ольга Филипповаhas quoted7 years ago
    внутренних органов;
    • улучшение общего самочувствия, так как упражнения, улучшая кислородный обмен, ускоряют выделение эндорфинов («гормонов счастья»);
    • усиление работы иммунной системы, что приведет к стойкой сопротивляемости многим болезням;
    • улучшение состояния кожи и волос (почувствуете себя молодой и красивой);
    • обретение стройной фигуры (не пугайтесь, если ваш вес не будет снижаться первое время, ведь известно, что мышцы весят больше жировой ткани); сочетая упражнения с правильным режимом питания, вы еще больше ускорите процесс формирования красивой фигуры;
  • Ольга Филипповаhas quoted7 years ago
    Перечислю лишь некоторые положительные результаты:
    • увеличение гибкости, подвижности и силы суставов;
    • исправление осанки, что сделает ваши движения грациозными и элегантными; за счет вытягивания позвоночника вы, возможно, даже «подрастете»;
    • чувство внутреннего покоя за счет элементов релаксации;
    • эффективная работа внут
  • Ольга Филипповаhas quoted7 years ago
    талию и пресс, обладая слабой спиной, и наоборот. Эти две части находятся в зависимости друг от друга.
    Пилатес тем и уникален, что позволяет комплексно воздействовать на организм, – без внимания не остается ни одна часть тела. Это полный и гармоничный метод физического тренинга. Все упражнения дополняют друг друга и обеспечивают вашему телу баланс и равновесие.
  • Ольга Филипповаhas quoted7 years ago
    Например, добиваясь плоского живота, многие забывают о спине. А как утверждают профессиональные фитнесистки, невозможно иметь идеальную
  • Ольга Филипповаhas quoted7 years ago
    Но именно благодаря этому вы сможете придать силу слабым мыщцам, удлинить короткие, увеличить подвижность суставов и конечно же похудеть.
    Недостаток многих фитнес-программ заключается в том, что они очень узко нацелены на проблемные зоны. Но нельзя тренировать одну область тела отдельно от остальных. Все они тесно связаны между собой.
  • Ольга Филипповаhas quoted7 years ago
    Вдумчивое отношение к своему телу, внимание к каждому движению, тихая музыка и спокойная обстановка, грамотно подобранные упражнения, определенная философия тренинга благотворно воздействуют не только на наше тело, но и на нашу психику, ослабленную стрессами, работой
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)