bookmate game
ru
Books
Александр Ульянин

Бодибилдинг для начинающих. Введение в тренировочный процесс

Эта книга предназначена для людей, которые хотят построить красивое тело и при этом делают это не правильно с научной точки зрения. Данная книга поможет разобраться во многих аспектах создания атлетичного телосложения. Я не займу много времени у вас, и вы поймёте главные вещи, с которых следует начать. Тренировки — искусство создания атлетичного телосложения путем подбора множества схем для роста вашего мышечного корсета.
35 printed pages
Copyright owner
Издательские решения
Original publication
2018
Publication year
2018
Have you already read it? How did you like it?
👍👎

Impressions

  • Ian Masliucovshared an impression4 years ago
    👎Give This a Miss

  • Ольга Юркевичshared an impression5 years ago
    👎Give This a Miss

  • JetHaskyshared an impression6 years ago
    👍Worth reading

Quotes

  • readerreader111has quoted6 years ago
    В первый год тренировок вам понадобится только протеин, рекомендую приобрести сывороточный протеин либо же казеиновый. Лучшее время приёма протеина перед сном, он ускорит синтез белка, что даст вам значительный прирост мышечной массы, либо же её сохранению. Если вы не можете употреблять протеин в любом виде, купите BCAA, если же можете использовать протеин, тогда BCAA покупать нет смысла.
  • readerreader111has quoted6 years ago
    Белки должны составлять не менее 1.6 гр. на 1 кг веса тела, для того, чтобы мышечный скелет полностью не рухнул. Жиры и углеводы определяйте сами под себя. Любите сладенького съесть, вместо жирного, тогда увеличьте углеводы, а жиры уменьшите. Если предпочитаете что-нибудь жирненькое, то урезаем углеводы. В процентом соотношении желательно так: 35—50% белки, остальное в зависимости от ваших предпочтений, важно, жиры должны составлять не менее 20% вашего дневного рациона, уменьшение же приведёт к плохим последствиям. Например, я вешу 77 кг и хотел бы сбросить до 68 кг. Берём 77 и умножаем на 24, так как у меня не полностью сидячий образ жизни, но и подвижность не позволяет перейти на цифру 25. Получаем 1848 калорий в день, округлим до 1900. Белков берём 45%, что составит (от 1900 калорий) 855 калорий. Я очень сильно люблю сладкое, но и от жирного не откажусь, а если и предстоит выбор, то возьму сладкого. Так как осталось от 100% 55%, следовательно, жиров возьмём 25%, а углеводов 30%. 1045 калорий остаётся для жиров и углеводов, в процентом соотношении мы их распределили, 570 калорий займут углеводы, а жиры 475. Здесь есть одно НО! Сегодня вам хочется сладенького, а завтра жирного, поэтому стоит подстраиваться под организм, если хочет он, дайте, но помните, что мы на диете, значит, это не должно быть сильно калорийным продуктом, и вы не должны зайти за грань вашего дневного калоража на 30%. Придерживайтесь этой цифры.
  • readerreader111has quoted6 years ago
    Еще одним главным фактором является посуда, в которой вы готовите и из которой едите. Тарелки должны быть маленькими, такими, чтобы порция казалась вам большой, с посудой для приготовления точно также. Выбросите огромные кастрюли, тазики для еды, приобретите в магазине небольшие по размеру и объёму, вы сразу заметите, что ваши порции стали больше, если раньше вы ели в больших тарелках, причём калораж стал меньше.

On the bookshelves

fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)