Practica la inteligencia emocional plena

Haz una inspiración suave, profunda y constante por la nariz mientras cuentas mentalmente “1, 2, 3, 4”. A continuación, retén el aire dentro sin expulsarlo −a modo de apnea− mientras vuelves a contar “1, 2, 3, 4”. Por último, espira el aire por la nariz contando del 1 al 8

Concentrar la atención en la respiración que es sincronizada con una secuencia numérica concreta: 4 x 4 x 8

La intención sigue siendo entrenar nuestra capacidad de observar la respiración, sin enredarnos mentalmente con nada de lo que pueda distraernos

Haz una inspiración suave, profunda y constante por la nariz mientras cuentas mentalmente “1, 2, 3, 4”. A continuación, sin hacer ningún corte en la respiración, espira el aire por la nariz mientras vuelves a contar “1, 2, 3, 4”

Concentrar la atención en la respiración que es sincronizada con una secuencia numérica concreta: 4 x 4

(1,1,1,1, 2,2,2,2): Repite mentalmente con mucha rapidez “1,1,1,1,1…” mientras inspiras y, a continuación, “2,2,2,2,2,2…” mientras espiras. Continúa hasta llegar a 10

No buscamos ninguna respiración en concreto, solo observarla tal y como sucede

Haz una inspiración suave, profunda y constante por la nariz, y observa qué mano se eleva como efecto del aire que entra en el cuerpo. Luego, expulsa el aire por la nariz manteniendo la atención en las manos

Concentrar la atención en la respiración, siendo consciente de cómo inspiramos y espiramos el aire

5 seg

OBJETIVO

Concentrar la atención en una respiración profunda