bookmate game
Скотт Джурек,Стив Фридман

Ешь правильно, беги быстро

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Мария Климоваhas quoted9 years ago
    Задача была одна: встать и бежать. В жизни у меня вообще было только одно решение для всех проблем: не останавливаться.
  • Аленаhas quoted9 years ago
    Боль — это когда всего лишь болит
  • Tatiana Lapshinahas quoted9 years ago
    Постарайтесь обращать внимание на пять главных для бегунов пунктов:
    бедра,
    сгибатели бедра,
    квадрицепсы,
    икры,
    илиотибиальные связки, те, что проходят от наружной стороны тазовых костей к наружной части колена.
  • Марина Харунhas quoted9 years ago
    В каждом из нас есть силы, чтобы свершить то, что даже не представляется нам возможным. Для кого-то — пробежать одну милю, или 10 километров, или 100 миль. Это может быть смена профессии, или намерение похудеть на пять килограммов, или признаться кому-то в любви
  • Денисhas quoted10 years ago
    Буддийские монахи, приверженцы школы тэндай, называют этот ритуал кайхогё. Он подразумевает стодневный переход по горам с медитациями, посещением множества храмов, священных гор, водопадов, камней, по лесам и ледникам. Впрочем, для этих монахов святые места везде.
    Монахи, особенно сильные духом, пробегают ритуальный 25-мильный маршрут практически ежедневно на протяжении ста дней. На ноги они обувают соломенные сандалии, привязывают к поясу нож — как символ решимости умереть во время ритуала, но не отступить перед трудностями. Тот, кто проходит это испытание, получает разрешение на тысячедневное кайхогё. В первые пять лет подвижник выполняет «марафон» в общей сложности течение 700 дней (по 100 дней кайхогё в первые три года и по 200 — в четвертый и пятый годы практики). А потом наступает время «Великого Марафона» — ежедневно по 52,5 мили в течение года. За несколько недель до него подвижник начинает ограничивать себя в пище и готовит организм к девятидневному полному голоданию и отказу от воды. Его чувства настолько обостряются, что он может услышать звук пепла, опада­ющего с палочки для благовоний.
  • Andrey Savinhas quoted9 years ago
    Пытаться быть кем-то означает предать самого себя.
    Курт Кобейн
  • Ксения Владимироваhas quoted9 years ago
    В следующий раз на пробежке посчитайте, сколько раз вы наступаете правой ногой на землю за 20 секунд. Умножьте это на три и узнаете свой каденс (число шагов в минуту одной ногой).
    Теперь самое интересное: продолжайте ускоряться до тех пор, пока у вас не получится каденс 85 или 90. Основная ошибка бегунов — это слишком сильный вынос ноги при прыжке, у них получаются медленные, огромные шаги вперед с приземлением на пятку. Это означает, что они больше времени проводят в соприкосновении с землей, что пятка, ничем не защищенная, приземляется на землю с большим ударом, травмируя таким образом связки.
  • Svetlana Sidorenkohas quoted9 years ago
    Лягте на спину, положите себе на живот книгу. Вдохните и выдохните через нос, постарайтесь проследить за тем, чтобы живот поднимался и опускался с каждым вдохом и выдохом. Когда это будет хорошо получаться, у вас получится дышать диафрагмой, а не грудной клеткой (это помогает дышать более глубоко и эффективно). После того как вы будете легко и уверенно это делать, попробуйте дышать через нос (на вдох и на выдох) во время бега по легким маршрутам. На более сложных пробежках, например по горкам или при темповом беге, вдыхайте через нос и с силой выдыхайте через рот (в йоге похожее дыхание называется «дыханием огня»).
    В конце концо
  • Svetlana Sidorenkohas quoted9 years ago
    Сверхмарафоны бегают в одиночку, и, чтобы стать чемпионом, нужно научиться отключать все, кроме следующего шага, и шага после него, и потом
  • Taliehas quoted9 years ago
    Когда в качестве мотивирующего фактора выступает нечто внешнее, мы забываем о том, что радость и душевную гармонию приносит не награда за выполненную работу, а сама работа, выполненная ради достижения награды.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)