Когда жизнь сбивает с ног

«Я не хочу разговаривать, просто обними меня», «Давай просто посмотрим кино».

Это научный подход, появившийся в 1980-х, его основоположник — американский психолог Стивен Хайес. На момент переиздания книги (2020 год) было проведено уже более трех тысяч исследований, подтвердивших эффективность данного подхода как при работе с горем, депрессией и тревожностью, так и в отношении пагубной зависимости, хронических заболеваний и травм. Этот эффективный практический подход помогает преодолеть боль и страдания и жить полноценной жизнью, несмотря на все невзгоды. В следующих главах я постепенно познакомлю вас с тем, как это сделать.

. Необходимо честно и с сочувствием признать свое состояние, как вы сделали бы, общаясь с другом, который находится в сложной ситуации.

у нас всего два варианта взаимодействия с неприятными мыслями и чувствами — либо контролировать их, либо попасть под их контроль

Пока мы восстанавливаемся после потерь и заживляем раны, неприятные мысли, чувства и воспоминания никуда не исчезают. Просто мы пробуем реагировать на них по-другому.

Наши чувства как погода, они меняются постоянно. Порой они весьма приятны, а порой — невероятно дискомфортны

Жан-Поль Сартр сказал: «Ад — это другие»

конструктивно решать проблемы;
составлять списки;
взглянуть на ситуацию под другим углом;
обвинять или критиковать окружающих;
подвергать критической оценке негативные мысли;
мыслить позитивно;
яростно отстаивать свою точку зрения;
использовать позитивные аффирмации;
обращаться к вдохновляющим цитатам, например: «И это пройдет» или «То, что нас не убивает, делает нас сильнее»;
упрощать ситуацию, делать вид, что проблема не так уж и важна, подшучивать над ней;
сравнивать себя с людьми, находящимися в еще более сложной ситуации.

Придумав фразу, повторяйте ее про себя спокойным и тихим голосом, как только погрузитесь в страдания (не используйте жесткий, безучастный, требовательный или менторский тон). Цель — не избавиться от боли, а ощутить комфорт и поддержку, как если бы рядом был заботливый друг.

Поразительно: когда мы отцепляемся от мыслей, они теряют свою власть над нами. Отцепиться — значит отделиться от мыслей и увидеть, что они представляют собой на самом деле — последовательность слов и образов. Когда нам удается это сделать, сознание уже не может руководить нами, мы не должны ему подчиняться и отдавать ему все свое внимание. И мы не пытаемся избавиться от своих мыслей. Напротив, мы четко понимаем, что они собой представляют: просто слова и образы. Мы позволяем им появляться и исчезать тогда, когда они захотят