Кэтрин М. Питтмен,Элизабет М. Карле

Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Ankshared an impression5 years ago

    Книгу можно читать по диагонали: постоянно повторяются одни и те же мысли. Упражнения, чтобы справиться с тревожностью, начинаются после половины книги.

    Суть книги очень кратко, чтобы вы поняли, стоит читать или нет. Если всё это звучит знакомо — то не стоит, скорее всего, вы уже всё знаете.
    1. Есть неосознанная тревога — вызвана миндалевидным телом. Есть тревога, вызванная негативными мыслями, предсказаниями и навязчивыми идеями — она возникает в коре. Надо понимать, откуда пришла тревога, чтобы с ней справляться.
    2. Миндалевидное тело можно успокоить глубоким медленным дыханием, мышечным расслаблением, физической активностью.
    3. Чтобы успокоить кору, нужно учиться отвлекаться, переключаться на другую активность, посмотреть на ситуацию с нового ракурса. А главное, помнить, что мысли — это не реальность. И тревогу вызывает не событие, а интерпретация.
    4. Тревога может быть вызвана триггером, связанным с негативным событием. Тогда надо переобучать миндалевидное тело: сталкиваться со страхом в комфортных условиях, помещать триггер в безопасную и новую обстановку.

  • b7679050928shared an impression3 years ago
    👍Worth reading

    😍

  • aleksandrakoblovashared an impression5 years ago
    👍Worth reading
    🔮Hidden Depths
    💡Learnt A Lot
    🎯Worthwhile
    🌴Beach Bag Book
    🚀Unputdownable

    Полезная книга. Техники простые, доступные и эффективные.

  • Людмила Коваленкоshared an impression5 years ago
    👍Worth reading
    💡Learnt A Lot
    🎯Worthwhile

    Если вы склонны к тревожности и паникам, то будет полезно ознакомиться с книгой. Очень просто описана работа мозга, без усложнений. Понятно к пониманию.

  • Alexandra Tsymbalistshared an impression5 years ago
    👍Worth reading
    🔮Hidden Depths
    💡Learnt A Lot
    🎯Worthwhile
    🚀Unputdownable

    Книга заслуживает внимания 👍🏼

  • irishkamikhailovashared an impression2 years ago
    👍Worth reading
    💡Learnt A Lot
    🎯Worthwhile
    🚀Unputdownable

  • Helenitashared an impression4 years ago
    👍Worth reading
    💡Learnt A Lot
    🎯Worthwhile

  • Taras Andriyovychshared an impression5 years ago
    👍Worth reading
    💡Learnt A Lot
    🎯Worthwhile
    🚀Unputdownable

  • Алина Кистенёваshared an impression5 years ago
    👍Worth reading
    💡Learnt A Lot
    🚀Unputdownable

  • Алена Тюшеваshared an impression5 years ago
    👍Worth reading
    💡Learnt A Lot

fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)