bookmate game
Светлана Бронникова

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Nastasia Makarenkohas quoted9 years ago
    Перфекционизм – это когда результат для меня становится существенно ценнее меня самого.
  • Olga Borovskikhhas quoted9 years ago
    Диетическая индустрия добилась своего – идея необходимости контроля питания стала повсеместной. Абсолютное большинство людей убеждены, что если они не будут считать калории, пункты, выбирать обезжиренные продукты в магазине, то они немедленно превратятся в распухшее, растолстевшее, безобразное подобие самих себя.
  • Tanya Rodinahas quoted8 years ago
    любое насильственное внедрение добра и причинение пользы вызывает у человеческого существа естественное сопротивление и агрессию
  • Abakarova1995has quoted9 years ago
    Тело отлично знает, сколько еды нужно съесть в данный момент и когда можно снова приступить к еде. К сожалению, с самого рождения нас приучают игнорировать эти сигналы, подменяя их внешними формами контроля – таблицами калорийности, пищевыми пирамидами, представлениями о том, что такое здоровая пища и правильное питание, которые регулярно меняются.
  • Галина Радцигhas quoted9 years ago
    Я снова хочу процитировать Карла Лэви, американского кардиолога: «Мы не рождены, чтобы сидеть… Мы рождены, чтобы двигаться, и двигаться часто».
  • Tanya Rodinahas quoted8 years ago
    Контроль – продукт огромной внутренней тревоги, тревога, в свою очередь, базируется на ощущении отсутствия права на ошибку.
  • Марина Брентhas quoted9 years ago
    Выбирая интуитивное питание, мы сознательно отказываемся от попыток контролировать тело. Мы берем на себя ответственность за тело и выражаем готовность проявлять заботу о нем – так, как взрослый заботится о ребенке. Мы создаем для тела разнообразную, богатую «питательную среду», даем возможность выбора и… не вмешиваемся.
  • Галина Радцигhas quoted9 years ago
    На самом деле, только испытав от еды удовольствие, мы насыщаемся в достаточной степени. Не будучи удовлетворенным пищевым выбором, организм продолжает требовать «чего-нибудь еще», особенно, если хочется чего-то конкретного, но запретного.
    Поэтому:
    ✓ выбирайте для насыщения то, чего вам действительно хочется (принцип «оптимального сочетания»);
    ✓ ешьте с уважением к телу и с уважением к еде: пробуйте, вдыхайте аромат, рассматривайте блюдо. Подумайте о всех тех людях, которые трудились, чтобы именно эта еда попала сегодня на ваш стол. Отдайте им дань уважения и благодарности, отнесясь к еде с вниманием и почтением;
    ✓ не ешьте, если это оказалось невкусно или не соответствует вашим ожиданиям;
    ✓ периодически проверяйте, остается ли ваша еда вкусной настолько, насколько она была вкусна, когда вы начали есть. Снижение ощущения «вкусности», переживания яркости вкуса – один из первых, ранних сигналов насыщения.
  • forgetenothas quoted8 years ago
    если диетические правила не так уж плохи, то почему от них нужно отказываться? Потому что любое насильственное внедрение добра и причинение пользы вызывает у человеческого существа естественное сопротивление и агрессию.
  • Nastasia Makarenkohas quoted9 years ago
    начинать есть в состоянии ощутимого, но не экстремального голода и останавливаться в состоянии «слегка наелся, еще войдет».
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)