Cuando estés más familiarizado con los ejercicios y con tus capacidades, querrás comenzar a personalizar tu programa, y salirte de los ejercicios fundamentales. Divíértete y déjate llevar. De veras hay que coger al toro por los cuernos si quieres llegar a ser autónomo con tus rutinas de fitness y así explotar el potencial de tu cuerpo. En el fondo tú eres el único que sabe lo que realmente te conviene. Tan sólo asegúrate de respetar estas reglas básicas:
• No intercambies movimientos de una categoría en particular con movimientos de otra categoría. Por ejemplo, no sustituyas un ejercicio de piernas por un ejercicio de push.
• ¡Ni se te ocurra elegir ejercicios porque sean los más cómodos! Para ponerse en forma a veces hay que dejar de lado el confort. No te tragues los anuncios de la tele en los que hombres y mujeres de 22 años consiguen la mejor forma física de su vida sonrientes y sin una sola gota de sudor gracias a no sé qué revolucionario aparato. Vas a tener que trabajártelo.
• Asegúrate de hacer siempre todas las repeticiones con una técnica correcta, y de no hacer más repeticiones de las que se piden.
• Basa el entrenamiento en el uso de ejercicios compuestos, es decir, los que implican más de una articulación, por ejemplo hombros y codos (flexiones de brazos), o caderas y rodillas (sentadilla). Éstos desarrollan mejor el equilibrio, aumentan más la frecuencia cardíaca, estimulan más el crecimiento muscular y son más funcionales que los ejercicios aislados. (¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo agotador utilizando exclusivamente un músculo?) Te darás cuenta de que mi programa es un poco más suave en ejercicios abdominales que muchos otros programas. En esto no hay duda: los deportistas que practican con movimientos compuestos que requieren estabilidad en el core suelen tener la zona central del cuerpo más fuerte que los tíos que se tumban en el gimnasio a hacer crunches. Si has de elegir ejercicios, pon primero los que utilicen los músculos más grandes.
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¡Hooya!