bookmate game
ru
Books
Дмитрий Гудков

Фитнес дома. Трансформация тела за 84 дня

  • Ирина Реутоваhas quoted8 years ago
    Правило №1: «Чтобы получить то, чего у вас никогда не было, нужно делать то, что вы никогда не делали»
  • Valery Kagirovahas quoted6 years ago
    приседания (подтягивания или отжимания) гораздо эффективнее для создания плоского живота, чем скручивания на пресс.
  • Ирина Реутоваhas quoted8 years ago
    Нельзя помыться один раз и всю оставшуюся жизнь быть чистым.
  • Alexandra Ermakovahas quoted3 years ago
    Так что, если тренироваться пятнадцать минут в обеденный перерыв прямо в офисе, но регулярно, то это даст больший эффект, чем тренироваться раз в месяц в течение двух часов.
  • Alexandra Ermakovahas quoted3 years ago
    тренироваться нужно регулярно. Как принимать душ или чистить зубы. Нельзя помыться один раз и всю оставшуюся жизнь быть чистым.
  • b0237985056has quoted2 years ago
    другие системы организма (например, мышцы) могут продолжать работу, но вынуждены останавливаться до восстановления необходимого потребления кислорода. Всё это жутко тормозит не только результат конкретной тренировки (объем или время), но и внешние результаты – рост мышц или сжигание жира. До них просто не доходит очередь!
    Теперь давайте поговорим о том, что мы вроде как все знаем с детства – как дышать правильно:
    • Выдыхать нужно на максимальном мышечном усилии. Это касается в основном силовых упражнений. Например, в приседаниях и отжиманиях нужно выдыхать при подъеме, а вдыхать при опускании вниз.
    • Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. Очень частая ошибка. Приводит к увеличению давления в организме. Что в свою очередь может привести к потери сознания. В самом лучшем случае просто собьется дыхание, и его будет сложно восстановить.
    • Вдох должен быть глубоким, а выдох полным. Для этого советуют дышать нижней частью живота (хотя правильно говорить «диафрагмой»). То есть вдыхать так, будто вы наполняете воздухом живот, а не легкие. А выдох советуют делать более-менее резким.
    • Дышать следует ритмично. То есть соблюдать определенный темп. Для бега, например, можно 2—3 шага делать вдох, а 1 шаг выдох. Если дышать становится тяжело, то темп выполнения упражнения рекомендуется снизить. Дыхание в какой-то момент может стать частым, но не должно становится прерывистым.
    • Восстанавливайте дыхание. Если дыхание сбилось и стало неритмичным – возьмите паузу. Если пауза запланированная (между упражнениями и подходами), то тоже восстановите дыхание. Для этого нужно глубоко и ритмично дышать (см. пункты 2, 3 и 4).
  • Alexandra Ermakovahas quoted3 years ago
    раз: перед каждым приемом пищи.
  • Alexandra Ermakovahas quoted3 years ago
    Возьмите за правило перед каждым приемом пищи съедать порцию овощей
  • Alexandra Ermakovahas quoted3 years ago
    не едим ничего жаренного на масле.
  • Alexandra Ermakovahas quoted3 years ago
    ШАГ (неделя) 2. Убираем прочие продукты сомнительной ценности.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)