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Dave Randolph

Entrenamiento con kettlebell

  • Gustavo Martinez Mujicahas quoted3 years ago
    Hay tres variantes: arrancada desde el suelo, arrancada desde la posición entre las piernas y arrancada con balanceo.
  • Gustavo Martinez Mujicahas quoted3 years ago
    obtenemos la tasa de esfuerzo percibido (TEP), la tasa de técnica percibida (TTP) y la tasa de molestia percibida (TMP). Utilizaremos una escala del 1 al 10 para las tres.
  • Gustavo Martinez Mujicahas quoted3 years ago
    La TMP evalúa el nivel de molestia que hemos sentido durante el entrenamiento.
  • Gustavo Martinez Mujicahas quoted3 years ago
    La TTP es una medida relativa que indica lo buena que pensamos que fue nuestra técnica
  • Gustavo Martinez Mujicahas quoted3 years ago
    “1a press 5 x 5 d/i, 1b remo 5 x 5 d/i” o “1a press 30 s d/i, 1b remo 30 s d/i”.
  • Gustavo Martinez Mujicahas quoted3 years ago
    El descanso típico tanto en las series descendentes como en las ascendentes suele ser una respiración controlada por cada escalón.
  • Gustavo Martinez Mujicahas quoted3 years ago
    Hipertrofia (desarrollar músculos grandes) = más series y más repeticiones, pero con menos peso (por ejemplo, 8 x 8, 8 x 10 ó 10 x 10, utilizando del 60% al 70% de 1RM).
  • Gustavo Martinez Mujicahas quoted3 years ago
    Potencia = menos series con algunas repeticiones más (por ejemplo, 4 x 6 ó 4 x 8, utilizando del 70% al 90% de 1RM).
  • Gustavo Martinez Mujicahas quoted3 years ago
    Fuerza = muchas series y pocas repeticiones (por ejemplo, 5 series de 3 repeticiones, 5 x 3, utilizando del 80% al 100% de 1RM).
  • Gustavo Martinez Mujicahas quoted3 years ago
    30 segundos de balanceos a dos manos, 30 segundos de balanceos con la mano derecha, 30 segundos de balanceos con la mano izquierda y 30 segundos de balanceos cambiando de mano.
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