Entrenamiento con kettlebell

Hay tres variantes: arrancada desde el suelo, arrancada desde la posición entre las piernas y arrancada con balanceo.

obtenemos la tasa de esfuerzo percibido (TEP), la tasa de técnica percibida (TTP) y la tasa de molestia percibida (TMP). Utilizaremos una escala del 1 al 10 para las tres.

La TMP evalúa el nivel de molestia que hemos sentido durante el entrenamiento.

La TTP es una medida relativa que indica lo buena que pensamos que fue nuestra técnica

“1a press 5 x 5 d/i, 1b remo 5 x 5 d/i” o “1a press 30 s d/i, 1b remo 30 s d/i”.

El descanso típico tanto en las series descendentes como en las ascendentes suele ser una respiración controlada por cada escalón.

Hipertrofia (desarrollar músculos grandes) = más series y más repeticiones, pero con menos peso (por ejemplo, 8 x 8, 8 x 10 ó 10 x 10, utilizando del 60% al 70% de 1RM).

Potencia = menos series con algunas repeticiones más (por ejemplo, 4 x 6 ó 4 x 8, utilizando del 70% al 90% de 1RM).

Fuerza = muchas series y pocas repeticiones (por ejemplo, 5 series de 3 repeticiones, 5 x 3, utilizando del 80% al 100% de 1RM).

30 segundos de balanceos a dos manos, 30 segundos de balanceos con la mano derecha, 30 segundos de balanceos con la mano izquierda y 30 segundos de balanceos cambiando de mano.