Живи осознанно, работай продуктивно: 8-недельный курс по управлению стрессом

Джеймс опаздывает на важную деловую встречу. Он возбужден, напряжен и не слишком внимателен. Он подъезжает к длинному ряду машин, уже выстроившемуся перед светофором на оживленном перекрестке. Загорается красный, но, как только очередь начинает двигаться, какой-то водитель выскакивает сзади и в последний момент втискивается на место Джеймса в очереди. Сейчас Джеймс ровно на одну машину дальше от светофора. Лишних 4,2 метра отделяют его от места встречи, а это значит, что, учитывая среднюю скорость движения в городе примерно 15 миль в час (40,234 м/сек), на встречу он прибудет на 0,10 секунды позже.
Но Джеймс воспринимает ситуацию иначе. Ему кажется, что это катастрофа. «Вот теперь я точно опоздаю. Какие грубые, какие наглые бывают люди! Вот же гад!» Его плечи каменеют, руки впиваются в руль, в голове проносятся беспорядочные мысли: «Засада! Как же я так опоздаю? Они не воспримут меня всерьез. Это так непрофессионально… Ненавижу опаздывать… Скотина — до чего нагло подрезал меня…» В желудке начинает бурлить, и Джеймс чувствует первые признаки изжоги. Все тело цепенеет и покрывается испариной. По сути, Джеймс сейчас занимается тем, что сам себе копает могилу. Он будет в очень плохой форме, когда войдет в комнату для переговоров — опоздав на несколько минут (плюс одна десятая секунды, потерянная из-за того, что его обогнали на светофоре).

В жизнестойкости нет ни героизма, ни патетики. Она строится из ежедневных, ежеминутных привычек и упражнений, которыми, словно знаками препинания, перемежается наша жизнь.

Осознанность — это состояние, позволяющее, присутствуя в настоящем, охватывать вниманием все сферы своей жизни и мир вокруг.

Термин «осознанность» говорит о подходе, впервые, как считается, описанном Буддой больше 2500 лет назад. Осознанность — форма устойчивого, «здесь-и-сейчас» осознания себя, других и мира вокруг нас

Если вы пользуетесь служебной парковкой, попробуйте поставить машину подальше от входа и подарите себе возможность осознанной прогулки.
Если вы пользуетесь общественным транспортом, есть смысл выйти на остановку раньше и пройтись до цели. Помимо очевидной пользы от физической активности, это еще один шанс настроиться на себя и повысить осознанность. Наслаждайтесь прогулкой!
Подходя к работе, потратьте минуту на то, чтобы ориентировать себя на предстоящий день — как вы хотите его использовать?
Сидя за рабочим столом, время от времени прислушивайтесь к своим телесным ощущениям, обращая внимание на признаки напряжения, и мысленно направьте дыхание в напряженные участки тела, смягчая напряжение и зажатость.
Во время небольших перерывов вместо того, чтобы читать газету или серфить по Интернету, устройте себе настоящую передышку — отойдите от компьютера и, если позволяют обстоятельства, выйдите на свежий воздух.
То же самое относится к обеденному перерыву. Встаньте из-за стола. Если можете — отключите телефон и отправляйтесь на улицу. Сделайте паузу. Если вы обедаете вместе с коллегами, попробуйте время от времени говорить о чем-то кроме работы.
Возможно, стоит один–два раза в неделю обедать в тишине, наедине с собой, и есть медленнее обычного — наслаждаясь вкусами и текстурами.
Найдите способы ввести в свою рабочую среду напоминания: «Будь осознанным». Например, каждый раз, когда зазвонит телефон, вы можете использовать звонок как возможность вернуться к себе. Может, стоит дать телефону позвонить чуть дольше, сосредоточиваясь перед ответом.
Перед тем как пойти домой, проанализируйте прошедший день. Порадуйтесь достижениям, составьте список дел на завтра и — если сможете — мысленно покончите с работой на сегодня.
Используйте дорогу домой как способ переключиться. Идете вы пешком или ведете машину — делайте это осознанно. Это ваше время.
Подходя к входной двери, подготовьтесь к тому, что вступаете в другой режим жизни.
Сразу переоденьтесь в домашнюю одежду и обязательно поздоровайтесь со всеми по очереди, глядя каждому в глаза и устанавливая связь. Попробуйте пять–десять минут провести в покое и молчании. Если вы живете одни, прочувствуйте, что значит войти в тихое пространство своего дома, оказаться в собственном пространстве.
Предложенные идеи и практики — всего лишь рекомендации, и каждому нужно найти собственные способы быть осознанными на работе и дома. Но, выделив лишь несколько минут в день на неформальные упражнения с целью развития осознанности, сделав их частью привычного режима, вы сможете значительно изменить атмосферу и качество своего дня. Всего несколько минут, несколько упражнений — и ваша жизнь намного улучшится. Жизнь, проживаемая осознанно, настолько глубже и богаче…

Мы запрограммированы на то, чтобы постоянно настраиваться на эмоции и настроение окружающих, и это оказывает влияние на то, как мы чувствуем, что думаем и как поступаем. То, как люди воспринимают эмоциональное состояние своих руководителей, оказывает непосредственное влияние на их психологическое благополучие и самочувствие.

умение понять и четко сформулировать свои чувства в данный момент строго соотносится со способностью контролировать влияние негативных эмоций.

ПЕРЕСТРОЙТЕ СВОЙ РЕЖИМ ДНЯ

Эффективные лидеры, наоборот, демонстрируют аутентичность. Они искренни и верны своим убеждениям, ценностям и принципам. Эти качества составляют то, что он называет «истинным Севером» человека, то есть направлением, куда указывает его внутренний компас.

наблюдалась тенденция к сужению объема внимания в случае отрицательных переживаний и к расширению — в случае положительных. Отрицательные эмоции вели к снижению креативности.