Тренировка заключенных

Уровень 1: Отжимания от стены
Выполнение
Встаньте лицом к стене. Держите ноги сомкнутыми, упритесь ладонями в стену. Это
начальная позиция (рис.1). Ваши руки должны быть выпрямлены и находиться на ширине
плеч, на уровне груди. Сгибайте плечи и локти до тех пор, пока не коснётесь лбом стены.

Наиболее успешные гимнасты прекрасно понимают этот факт. Они не торопятся
продвинуться от упражнения к упражнению до того, как на самом деле готовы. Этот путь
неизбежно ведёт к неудаче и разочарованию. Напротив, они учатся любить любое
движение, которым они заняты в данный момент. Они изучают его, позволяют ему
поглотить себя, оттачивают нюансы. Они действительно посвящают время и силы этому
упражнению - как будто это последнее, что они делают в жизни. Они терпеливо дают
своему телу время, необходимое для построение настоящей силы. Когда приходит время, они полностью готовы к более продвинутой работе.

и, не в коем случае не падать. Если Вам нравятся односторонн

Подтягивания: Мощная спина

и бицепсы

Подтягивания: Мощная спина

УРОВЕНЬ МАСТЕРА: ПРИСЕДАНИЕ

НА ОДНОЙ НОГЕ

УРОВЕНЬ 9: ПРИСЕДАНИЯ НА

ОДНОЙ НОГЕ С ПОДДЕРЖКОЙ

УРОВЕНЬ 8: ПОЛОВИННЫЕ ПРИСЕДАНИЯ

НА ОДНОЙ НОГЕ

УРОВЕНЬ 7: НЕРАВНОМЕРНОЕ ПРИСЕДАНИЯ

УРОВЕНЬ 6: ЗАКРЫТЫЕ ПРИСЕДАНИЯ