Зачем мы видим сны: Преобразующая сила осознанных сновидений

И сны, и улыбки быстро исчезают.

С середины октября 1964 г. до начала января 1965-го писатель Владимир Набоков тщательно записывал свои сны в надежде доказать, что они могут предсказывать будущее

цитатой из Славоя Жижека: «Реальность — для тех, кто не в силах вынести сны»

но Вагонер предположил, что осознанные сновидения могут стать средством избавления от тревожности. Во время следующего осознанного сновидения она последовала его совету. «Я сказала себе, что целую неделю буду счастлива и избавлюсь от тревог. Я просто сказала это вслух во сне, громко и уверенно». Проснувшись, Лайн почувствовала, что в ней что-то изменилось: «Как будто щелкнул выключатель. Я была вне себя от радости». Ее психотерапевт не мог поверить, что такие изменения произошли за одну ночь. «Я вошла в его кабинет, и он сразу увидел, что я изменилась. Я рассказала ему, в чем дело, и он чуть не упал со стула». Новое ощущение уравновешенности не исчезало, а когда оно начало ослабевать, Лайн повторила свою мантру в осознанном сновидении. У нее по-прежнему случались приступы паники, но тревожность не достигала прежнего уровня.

Он предположил, что люди могут укрепить психическое здоровье, намеренно создавая проблемы и решая их в безопасной обстановке сновидения. В одной серии экспериментов он попросил испытуемых во время осознанного сновидения искать персонажей или ситуации, которые их пугают. Если спящий видел себя плавающим в пруду, он должен был намеренно опуститься на дно. На открытом лугу ему следовало искать темный лес. Встретив врага, нужно было подавить искушение броситься в атаку и попытаться установить мир. Поставив такую задачу шестидесяти двум участникам эксперимента, Толи собрал 282 описания сновидений, в которых присутствовала угроза; в трети случаев спящему удавалось помириться с противником. Одним из самых эффективных оказался метод, который открыл сам исследователь — вовлечь врага в дружелюбный разговор. К миру также мог привести взгляд прямо в глаза. Как и надеялся Толи, эффект от этих воображаемых примирений проявлялся за пределами сна — 62% участников эксперимента сообщили о снижении тревожности в реальной жизни, а 45% заявили, что у них повысилась эмоциональная устойчивость

Одно из самых необычных свойств осознанных сновидений состоит в том, что другие персонажи обладают свободой воли; в осознанном сновидении, как и в жизни, управлять поведением других людей практически невозможно

Другой метод предлагает непосредственный переход из состояния бодрствования к осознанному сновидению. Если вы сфокусируете внимание на сходных с галлюцинациями гипнагогических картинах, сопровождающих переход от бодрствования ко сну, то сможете следить за такой картиной, пока она не превратится в сновидение. «Если вы будете поддерживать достаточную активность сознания во время перехода к фазе быстрого сна, то почувствуете, что ваше тело засыпает, но вы, то есть ваше сознание, по-прежнему бодрствует, — пишет Стивен. — А затем вы понимаете, что находитесь в мире сновидений в полном сознании»441. Такой переход от бодрствования к осознанному сновидению обычно возможен лишь ближе к утру или во время дневной дрёмы, когда почти сразу наступает фаза быстрого сна. «Попытайтесь следить за образами как можно деликатнее, позволяя им пассивно отражаться в вашем сознании по мере того как они разворачиваются, — советует Стивен. — При этом старайтесь смотреть на происходящее с позиции стороннего наблюдателя»442. Неподвижные картинки будут складываться в последовательность, а когда они станут более яркими и живыми, «вы должны позволить им увлечь себя в мир сновидений»

Легче всего увидеть осознанное сновидение к утру, когда фазы быстрого сна длиннее, а сновидения уже более связные и интенсивные. Один из самых надежных методов индукции осознанных сновидений направлен именно на эти периоды. Стивен учил нас включать будильник, чтобы просыпаться после трех или четырех фаз быстрого сна — приблизительно через 4,5–6 часов после того, как мы заснем. (Самые подготовленные могут вместо будильника использовать внимание, усилием воли заставляя себя проснуться в нужный момент.) Бодрствовать следует от получаса до часа: встаньте с кровати и займитесь спокойным делом, например чтением — предпочтительно книг об осознанных сновидениях. Запишите сон, который только что видели, и прокрутите в своей голове; повторяйте его несколько раз, пока не выучите наизусть. Представьте, что вам снова приснился этот сон, и сосредоточьтесь на моменте, когда бы вы могли осознать, что спите, на каком-нибудь пропущенном признаке — скажем, вы заметили, что у вас есть крылья или ваша подруга размером с наперсток, — а затем засыпайте снова. Эти поздние, более продолжительные фазы быстрого сна являются благодатной почвой для осознанных сновидений, и, как указывал Стивен, в этом случае повышается шанс на то, что вы будете помнить свою цель — осознанное сновидение. «Вспомнить о чем-то, что нужно сделать, легче через две минуты, чем через два часа».

По вечерам мы медитировали — эта практика также хорошо согласовывалась с осознанными сновидениями, как запоминание снов. Медитация похожа на перекрестное обучение мозга для осознанных сновидений, когда оттачивается общая гибкость мышления и способность к концентрации в надежде, что это состояние продолжится во время сна

Концентрация не только помогает лучше запоминать сны, но также является важным фактором в овладении техникой осознанных сновидений. Стивен советовал как можно чаще думать об осознанных сновидениях, обсуждать свои сны за едой и в перерывах между лекциями. По окончании вечерних занятий он показывал нам мистические фильмы, такие как «Шоу Трумана» или «Последняя волна».